１３日
５０分ジョグ８キロ
カヤノ
予定通りゆっくり疲労抜き
・・ガチで身体が動かず(泣)
１４日
２キロウォーク
６１分ジョグ１２キロ
ジール６
２時間予定も仕事が終わらず最低限
翌日もあるから頑張った方(笑)
寝不足かつ疲労の中でゆっくり走った割にはキロ５分ペースでした
１５日
計２４キロ
アップ３５分ジョグ７キロ（途中１．５キロキロ４）
ジール５
４００×１１（ｒ約１０分）
合計約１４キロ
ダウン１キロ
戦ブースト３
ダウン２キロジール５
リレーマラソン
２時間２分１１秒
４００ｍ
１～６本７２秒前後
７～９本７０秒前後
１０～１１本６７秒前後
朝起きたら背中や首筋が痛い(泣)
完全に寝違えました
そんな中３連休イベントの始まりのリレーフルマラソン
トラック１周交替の順番決めで１０人中３番目になり１１本走ることに
明後日２時間半走るので、今日はセーフモード
その前にアップ最中に知り合いの元監督に小学生をキロ４で１キロのペースメーカーの依頼を受ける
でいざ本番
最初の２００を気持ちよく入り後半流す感じ
ラップは襷もらう前に押したりもらった後だったりなので、あくまでも目安
６本目辺りから少しリズムを上げて、最後の２本は早めに走りました
結果はフルマラソンの世界記録より早いタイムでぶっちぎり(笑)
完全に他力本願です(´・ω・`)
明日はゆっくり長く、それなりに距離踏んで明後日の約４０キロに備えたいと思います