ふれあいＲＣです
都立戸山公園
桜も咲き始めた３月の練習会
本日の練習メニューは
・９０分ビルドアップ走です！！
メンバー皆さん真剣に取り組まれていました
ビルドアップ走とは？（ＲＵＮＮＥＴより引用）
余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走りきるトレーニング法。距離とペースの設定次第で、さまざまなトレーニング効果が得られる。例えば、20kmを５kmごとに30秒づつペースを上げながら走るという内容では、持久力のアップにつながり、５kmを１kmごとに10秒づつペースを上げていき、ラストの１kmは全力で走り切るという内容では、スピード持久力の強化に繋がる。フルマラソンのトレーニングとしても非常に効果的であると同時に、十分なウォーミングアップ時間を確保することが難しい市民ランナー向けのトレーニングとも言える。
掲載ページ→ＲＵＮＮＥＴ
（クリック）
『モッヒー・カ～ン』＆『ゆかさん』
お天気もよく、広場で演奏する方や、
家族で遊ぶ姿
メンバーもそんな空気に癒されながら、
それぞれのレベルに合わせてチームに分かれて走りました。
真菜ちゃん＆史弥くんをキャッチ
お母さまも一緒にパシャリ(≧▽≦)
少し遅れて参加の梨恵ちゃんも合流っ
メンバー集合っ！(≧▽≦)
（2010/03/21@戸山公園）
みなさん、練習おつかれさまでした！