健康と笑顔をつくる3時間の
予防型リハビリデイサービス
健康と笑顔をつくる3時間の予防型リハビリデイサービス
シルバーフィットネス
レコードブック豊中庄内レコードブックは健康の維持・回復・改善を目的に生まれたデイサービスです♪
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こんにちは、レコードブック豊中庄内相談員の舛谷です
突然ですが、スクワットが長寿の運動と言われているのはご存知ですか
今日はレコードブックでも必ず行うスクワットをご紹介します
スクワットは股関節・膝関節・足首関節という3つの関節にまたがる多関節運動で、一度に多くの筋肉を鍛えることができるんです
また、筋肉だけでなく、人が自分の身体を自由に動かすために必要な運動器（骨、関節、筋肉や神経）全体に作用するんですよ
ではスクワットの正しい姿勢をご紹介します
足は腰幅から肩幅に開き、目線は斜め上を見るイメージで胸を張るように姿勢を真っ直ぐにしましょう。
そのまま姿勢を崩さずにゆっくりしゃがんで元の位置に戻ります。
つま先と膝の向きを一緒にし、膝が前に出ないように注意しましょう
後ろに椅子を置いておくことで転倒の予防にもなりますよ
始め不安定な方は台の上に手を置き、指で支えながら行ってみましょう
少しずつしゃがめるようになってきたら腰に手を置くことで負荷がかかります
このスクワットの動作は姿勢の改善や椅子からの立ち上がりの動作、階段の昇り降りの動作に繋がりますよ
1日10回続けることで健康長寿に繋がります
テレビを見ているときにできる運動でもあるので、ぜひやってみてください