Ｋの健康談義

先日のブログ内で、健康診断の結果、コレステロールが高く、いわゆるﾄﾞﾛﾄﾞﾛ血液だったと報告しましたが…。


三十代から始める食生活改造計画発足！


[1]予防する食品

ゴボウ・豆腐・椎茸
ほうれん草・ワカメ
鳥のささみ・白身魚
豚の赤身・ﾋﾟｰﾏﾝ


[2]食べすぎ注意

果物・ｹｰｷ･ｼﾞｭｰｽ
イカ・ししゃも・エビ
ﾏﾖﾈｰｽﾞ・卵・うに
うなぎ牛・豚のﾚﾊﾞｰ


[3]予防する調理法

・揚げるよりゆでる
・生野菜より煮物にして野菜を多く摂る
・ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞやﾏﾖﾈｰｽﾞを控え、お酢で調理する


[4]食生活の注意点

┣ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを抑える
┣食物繊維を多く摂る
┣糖分を控える
┣腹八分目・過食はNG
┗ｱﾙｺｰﾙは控える


[5]運動不足の予防

適度な運動に努め、新陳代謝を促進する。


[6]禁煙

喫煙はHDLコレステロールを減少させ、動脈硬化をすすめるので禁煙に努める。


皆さんもご参考までに～


《了》