8月も下旬になると
だんだんと
日が暮れるのが
早くなってきました
日没の時間を調べたら
北や東の地域は18：30くらい
私の住んでいる
大和村（やまとそん 奄美大島）は
南の島で西海岸にあるので
１８：５２でした
夏まっさかりのときは
19時過ぎまで明るかったのに
18時台で
暗くなるのですね
しかも わが家は
山に囲まれているので
冬場は17時を過ぎると
暗くなります
暗くなるのが
早くなってくると
夜 眠くなるのも
少しずつ早くなってきます
人間の体は
日没から4時間後に
眠くなるので
なるべく
眠くなる時間に
ふとんに入ることが
ぐっすり眠るコツなのですね
そして
日没4時間後の
眠くなる時間を過ぎても
起きていると
眠れなくなることが多いです
眠っている時に
体の弱っているところを治し
髪の栄養である
血が作られるので
睡眠が足りていないと
体調不良や風邪をひきやすく
抜け毛や白髪も増えます
抜け毛が気になる方で
寝つきが悪くて
なかなか眠れないとか
途中 目が覚めて
眠りが浅い人の特徴として
お風呂に入る時間が
夜遅くなっている人が
多いです
夜21時以降はとくに
冷えやウイルスや菌から
体を守る
バリア機能が弱くなるので
長時間 お湯につかったり
汗をかいたりして
毛穴が開くと
よけい体が冷えやすくなるし
悪いものが入ってきやすくなるので
風邪もひきやすくなります
（夜の長風呂が抜け毛を増やす理由は
過去ブログをごらんください）
とくに
日没時間が
どんどん短くなっている
今から冬の時期は
お風呂に入る時間
湯船につかる時間を
省略してでも
早く寝ることが
体調不良を予防し
髪を育てることに
つながります
ただ
汗をかいたり
エアコンが効いた部屋にいて
冷えた体を
お風呂で温めたいという方も
いらっしゃいます
髪の栄養である
血流を良くしながら
お風呂に入る方法は
バスタブに栓をしながら
あったかいシャワーを
浴びることです
３分くらい
シャワーをあびていると
足首の下くらいまで
お湯がたまるので
足湯をしながら
シャワーができます
もう少しだけ
お湯をためて
足首までつかって
ここまでで たったの5分
この短い時間でいいんです
肌も ほんのり赤くなって
全身が温まって
血流が良くなります
頭と顔は
体温より低い
30～36℃のぬるま湯で
すすぎをするので
浴槽から
頭と顔だけを出して
ぬるま湯が
体にかからないようにすれば
寒くありません
21時を過ぎた夜遅くに
湯船につかるよりも
足もとをあたためる
足湯の方が
体の冷えもとれて
血流が良くなった状態で
ふとんに入れるので
眠りも深くなります
眠れていなくて
抜け毛が止まらない方は
お風呂にはいる時間と
入り方を
くふうしてみてくださいね
＜目がお疲れの方は音声版をご利用ください＞