毎年３月の第３金曜日は
世界睡眠デーなので
今年は
あさって３月２２日が
その日に当たります
出典 ユートピア建設
睡眠時間の長さを
国別にデータをとると
日本は 世界一
睡眠時間が短いのですね
睡眠時間が短いと
生活習慣病や
アルツハイマーのような
脳や臓器の病気から
うつのような
心の病気まで起きやすいので
注意が必要です
出典 NHK
最近
育毛メーカーの勉強会で
睡眠に関する
新しいことを知りました
昔は
２２～２時のあいだに
成長ホルモンが分泌されるので
その時間に寝ることが
健康に良いと
言われていましたが
近年の研究では
質の良い眠りであれば
時間は関係なく
成長ホルモンが出るとのことで
たとえば
夜勤の方が
日中に寝ていても
睡眠の質さえ良ければ
夜寝るのと
変わらないのですね
質の良い睡眠とは
眠り始めの９０分で
深い眠りに入れることです
睡眠の最初の９０分で
血流を回し
体の弱っている所を治し
それでも余った血が
髪をつくるための細胞や栄養を
運んでくれるので
睡眠は
髪を育てるためにも
重要なのですね
最初の９０分で
深い眠りに入るためには
パソコンやスマートフォンなどの
強い光を見ないことですが
頭皮博士の私のように
パソコン仕事が多く
しかも
育毛ブログを
毎日 更新する身としては
寝る前であろうと
パソコンに
向かう必要があります
そうすると
脳が興奮状態で
眠りが浅くなるので
体と脳を
リラックスさせてから
眠りに入ることを
おすすめします
それができるのが
寝る前の足湯です
バスタブに
１０cmくらいお湯をはるか
バケツに少しだけお湯を入れて
２～３分でいいので
足をつけましょう
足が温まると
全身の血流が良くなり
リラックス状態になり
眠りが深くなります
頭皮博士おのれいこは
お風呂場に
足湯バケツを置いて
浴室で簡単に短時間で
足湯ができるようにしています
眠りが浅いとか
寝つきが悪い方は
寝る前の足湯をして
髪を育てていきましょう
＜目がお疲れの方は音声版をご利用ください＞