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昨日の記事
チェックシートだけでは
何が良いのか判断が難しい気がして
更に調べてみました
女性の理想的な筋肉量と体脂肪は
体脂肪率 ２０～２３％
筋肉率 ３６～４０％
最近は体重を測るだけで
筋肉量も測れる体重計があるらしい
でも持ってない人もいそう…
体脂肪率を（BMI）に置き換え
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で
計算したものを代用する
でも…
多分少ない数値になる事が多いので
１０代は「＋１」・２０代は「＋２」
３０代は「＋３」・４０代は「＋４」
運動不足「＋１」・間食＆夜食癖「＋１」
睡眠不足「＋１・」不規則「＋１」・飲酒「＋１」
食事量が少ない「－１」喫煙「－１」
適度な運動を続けている「－１」
ハードなスポーツをしている「－２」で
数値が合ってくるみたいだよ
体重 × 体脂肪率 ＝ 体脂肪量
体重－体脂肪量＝除脂肪体重
除脂肪体重 ÷ ２ ＝ 筋肉の量
筋肉の量 ÷ 体重 ＝ 筋肉率
体脂肪率と筋肉量が分かれば
筋肉量ごとに方針を立てられる
☆理想の範囲の中の数値の人は
現在の生活を続けるようにして
今の生活を維持することが大切
☆筋肉量が多くて体脂肪率が低い場合
筋肉量が多いから代謝もよくて
ダイエットに理想的な体のようだけど
美肌という点からみると残念…
体脂肪率が２０％以下になると
美肌の為に必要な脂肪が足りず
肌が荒れたり乾燥したりするから
体脂肪率を上げる必要があるの
☆筋肉量が少なく体脂肪率が高い場合
このタイプの人が一番多そう…
ただ運動不足なので運動を習慣化して
高タンパク低カロリ－の食事で
筋肉量を増やせばいいだけだけ
☆筋肉量が低く体脂肪率も低い場合
「老人の体」に近いらしい…
きつい食事制限やダイエットの結果
この状態になる事が多いんだって
一番老化につながりやすいので
放っておくと急激に老け込むみたい
なんだか怖くなる…
毎日健康で笑ってられる為に
少しずつ気を付けられればいいよね
ｍａｉｋｏちゃんからもらたクッキー&
昨日のチェリーのゼリーを
おやつに頂きました
いつもありがとう
愛と癒しを込めてXOxoXOxo
世界が愛で満たされますように
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