睡眠時間が短いぶん…
お昼寝するように心がけてる
いつもは自分のために30分空けとくんだｹﾄﾞ
この所…ご予約が立て込んでいて
5分間…目を瞑るｺﾄもできなかった…
でもぉ!!久しぶりにぃ～
お昼寝できて気分すっきり*＾＾*
薄暗くして静かな曲をながす♪
ソファーに足を投げ出して
タイマーをセットして眠る.．zZ
深く寝てしまうとだるくなるけど…＾＾；
20～30分なら楽になる
お昼ねの効果は知っていても
時間がとれない人も多そう…
でも…お昼に26分間眠るだけで
失敗やミスが少なくなって
仕事の能率が34％もアップする
しかも…脳の活性化になるから
ストレスが解消されるんだよぉ*＾＾*w
疲労回復でしょ血圧が安定する
体内時計が調整できるから
睡眠障害を解消したり
自律神経の失調も防げるのかもw
睡眠のリズム（サーかディアンリズム）では
14時～15時に心身の活性が下がる
お昼寝をすると活性が上がるんだって…
賢くお昼寝ができたら…
夜の睡眠にも良さそうだよね*＾＾*
人の体内でつくられる
睡眠ホルモンの“メラトニン”が
関係しているんだけど…
メラトニンは眠りを誘うだけでなく
若々しさを保つ効果もあるんだって
となると…アンチエイジングw
メラトニンは加齢と共に減るみたぃ
基本的には体内でしか作られなぃ
食べるといいのが
ケール・バナナ・牛乳・豆類…etc
寝る前のホットミルクは有名w
意識して食べたいね*＾＾*
お昼寝するとちょっと幸せ
どんなに忙しくなっても…
お昼寝の時間は確保したいなぁ*＾＾*
* RayGinga WebPage
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