「生きた菌」を腸内に

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セラピストのTAKAです

今日は先日の続きで、「生きた菌」を

腸内に届ける善玉菌等を含む

プロバイオティクス・プレバイオティクスの

食品をいくつか簡単にご紹介していきます

まずはひとくちに善玉菌といっても

種類が多すぎるので、主な善玉菌を

ざっくりとご紹介

主な善玉菌の種類と特徴

★乳酸菌

・ビフィズス菌や酪酸菌の増殖サポート

★ビフィズス菌

・糖類を分解して乳酸と酢酸をつくり、

　悪玉菌の増殖を抑えて消化吸収をサポート

★酪酸菌

・糖類を分解して酪酸を生成する細菌。

　腸の粘膜を修復したり、小腸の蠕動運動を

　活性化させたり、免疫力の向上にも関与

★納豆菌

・納豆に含まれる菌。腸内環境を酸性にし、

　乳酸菌やビフィズス菌の増殖力を高める

★酵母菌

・パンやビール、日本酒、味噌、醤油、納豆

　ヨーグルト、チーズ、漬物類等に含まれる。

　善玉菌を活性化させ、老化の原因になる

　活性酸素を抑えてくれる

※簡単にいうと発酵された食品ですね

等々です

そして中でも代表格なのが

乳酸菌とビフィズス菌です

これらをもっとも簡単に摂取できるのは

ヨーグルトですかね

このマーク

を、目印に自分に見合った成分を含むものを

摂取していきましょう

では簡単に乳酸菌の種類をご紹介

★風邪やインフルエンザ、感染症予防に

・【植物性乳酸菌　ラブレ菌】

・【シールド乳酸菌(モラック乳酸菌)】

・【プラズマ乳酸菌】

★免疫力向上に効果大！

・【Rー1乳酸菌】

★特に整腸作用が高い、乳酸菌の代名詞

・【乳酸菌シロタ株(ヤクルト菌)】

★アレルギーに効果大

・【KW乳酸菌】

★アトピー性皮膚炎などに高い予防効果を発揮

・【ビフィズス菌Mー16V(ブレーベ菌)】

・【LGG乳酸菌】

★内臓脂肪を減らす

・【ガセリ菌SP株】

★花粉症に効果絶大！

・【フェカリス菌】　　　　　等々

他にもいろいろと有りますが、

長くなりすぎるので割愛させて頂きます(_ _)

１日の善玉菌の理想摂取量は

約200億個といわれており、一般的な

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の量が

100㌘あたり100億個と言われていますので

１日で200㌘摂取を目安に、１～２週間は

同じもので試した方が良いかと思います

(効果の実感を感じる為)

そして毎日微妙ながらも善玉菌は排出されて

いきますので、毎日定期的に摂取することを

心がけましょう

また、いつもの事ですが、偏り過ぎる摂取は

腸内細菌のバランスが乱れる可能性が

ありますので、様々な善玉菌を

摂取しましょう

(理想的なのはやはり和食)

その方が効果もアップしてきます

長くなってしまったので、次回に

プレバイオティクスの食品等について

書いていきます

それでは

今日も皆様が笑顔と健康でありますように🌟

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