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ボディケアサロン🌴～Ray～🌴
セラピストのTAKAです
連日簡単エクササイズをご紹介してきましたが、
お試し頂けたでしょうか
「誰でもできて簡単に」というのが
ポイントなのですが、その意味について
少しお話します
なので今日は健康のため定期的に
一定量の運動をされている方は置いといて、
運動不足解消のため急にジョギングしたり
ジムに通って筋トレしたりする人の
危険性について書いていきます
急に運動不足だなぁ
と思い、
と思い、運動をはじめても身体がついていかず
途中で断念して、でまた思い立っては
運動するが続かず止めて…
といった経験はないでしょうか
実はこの行動、逆に
身体に負担をかける行為でしかありません
身体にとって一番負担がかかるのは
激しく心拍数を上げることを
時々思い立って行うこと🏃
これが心臓に負担をかけ
身体の老化を早めてしまうのです
急な運動は必ず心拍数が上がり、
ゼイゼイ、ハアハア
といった状態になりますよね
特に姿勢の悪い猫背さんの方達は
呼吸も追いつかず肩が上下しながら
ゼイゼイしてるかと思います
この時体内はどうなっているか
ハアハアと呼吸をするほどですから、
たくさんの酸素を欲しています
そして酸素が血液にのって筋肉細胞に
運ばれ消費していきます
もちろん栄養素も
するとその後にはたくさんの
老廃物と二酸化炭素が残ります
結果その老廃物や二酸化炭素を運ぶ量も
増えるので、体液循環に普段以上の
負荷がかかるようになります
それともう１つ大変なことが
それは酸素が消費された後に残る老廃物が
【活性酸素】
だということ
この活性酸素は、身体を錆び付かせ
老化を早めてしまうのです
なので、身体には健康を維持するだけなら
必要以上の負荷をかけない方が良いのです
だからといって
【運動しなくていいや
】 ではなく、
】 ではなく、身体は使わなくても衰えていきますので、
この老廃物を出さない程度で運動しましょう❗
ということです👌
なので、私がご紹介している簡単エクササイズ
ぐらいの運動でも、普段トレーニングを
されていない方には十分なのです
物足りない❗
と言われると困るものがありますが…
他でいうなら、体力的には個人差があるので
明確な数値は出せませんが、ウォーキングなら
お喋りができるぐらいのスピードで、
少し汗がでてくる程度でとかで
行ってみてはいかがでしょう🚶♀️
それも難しい
といった方は、
・エレベーターではなく階段を使う
・姿勢を正し腹筋を使う
・週に１回近所を散歩する
・通常の食事でいつもより１割程度減らす
等々、これぐらいでも十分かと
身体を鍛えたい・体力向上したい方も
少しずつからはじめて、
自分の体力に見合った適度な運動から行い
徐々に慣らしていってください💫
次回は今日出てきた活性酸素について
もう少し書いていこうかと思います
それでは
今日も皆様が笑顔と健康でありますように🌟
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