☆ホリディ☆

ひさしぶりのおやすみ☆

ゆっくり寝て、ちょこっとだけ勉強して、ママ＆妹と美味しいランチを食べて、シャワーを浴びて、おうちを出発

待ち合わせの時間まで１時間半ほどあったので、下北沢のヴィレッジヴァンガードへ

本が大好きな私にとって、面白い本がたくさん揃ってるヴィレバンは何時間いても飽きない場所。


夜は同期のおうちで、女子３人でガールズ会
ごはんを作ってくれました。


家でごはんを作って待っててくれる奥さんの手料理が美味しかったら、ダンナ様ははやく帰りたいと思うんだろうな～って思いました

私もお料理がんばります


女子３人、それぞれ悩みを持ち寄って、ガールズトークで少しだけ憂うつを紛らわせて、また自分の心の中に持って帰る。

レイも今夜はダーリンの残念な態度にイライラ…

明日の今ごろにはまた笑えていますように

☆生チョコ抹茶アイス☆

出張によく行くので、各都市にそれぞれお気に入りのレストランやカフェがあります

大阪のとある焼き肉さんのランチは、野菜がたっぷりなので大阪へ行くたびにお邪魔してるんだけど、



そこでいつも最後にオーダーするのがこれ


生チョコ抹茶アイス

抹茶もチョコも大好きなレイのつぼを抑えてくれちゃってるよ☆
アンジュドバージュってゆう業務用デザートメーカーのところのものらしい。

ただ、甘いものは控えめにって思いながら、気づけば最近毎食ごとにデザートまでしっかりいただいてる…。。


明日からはデザート代わりにダークチョコを持ち歩きたいと思います(カカオ70％以上なら美容的に問題ないらしい)☆

☆食生活☆

置き換えとか夜抜きとか、即効性を狙ったダイエットは今まで何回か試みたケド、どれも一週間も続かなかった

食べることは一生続くこと。
だから無理なく続けられることを毎日続けることが、結局はダイエットの一番の近道なんだと気づきました

で最近はずっとこんなカンジ～☆

◆朝◆
フルーツ、ヨーグルト、ヤクルト。
早朝からお仕事だったり、食べないとお昼までもたないなって時は、豆乳、アーモンド、パンをプラス。
アーモンドを先に食べると血糖値の急上昇をおさえてくれるらしい☆
お菓子を食べたい時は朝食代わりにしちゃう


◆昼＆夜◆
・野菜とたんぱく質、良質な油をたっぷり、炭水化物は控えめに
・揚げ物、精製小麦や白砂糖を使った食品はなるべく食べない
バランスを考えたうえで、食べたいものをいただきます

美肌や健康には消化器官の健康が大切だから、食べた物が胃をスムーズに通過して消化器官への負担が少なく吸収しやすいように
・よく噛んでゆっくり食べる
・汁物→海藻類→野菜→豆類→魚→肉→炭水化物の順番を守る
みたいな食べ方をするのがいいって聞いて、実践してるよ


◆間食◆
間食は基本的にはしない＆夕食ははやめに食べるようにしてるんだけど、夜遅くまで仕事だった日や小腹が空いちゃった時は、
・温かい飲みもの…ハーブティーやルイボスティーなどノンカフェインのものがベター
・豆乳…できれば無調整のもの
・アーモンド
・甘栗
で空腹をごまかします☆
ついついお菓子やパンに手を出さないように、アーモンドや甘栗はつねにバックにin☆


ジャンクフードやスイーツもたまには食べちゃう
けどがんばるのは８割くらいで、２割くらいは力を抜いてくくらいのゆるさが継続の秘訣かも

ストレスもたまらないから暴飲暴食に走ることもないし、自分に一番合ってるスタイルだと思う

この食生活を守りつつ、これに消費カロリーをいかに加えるかってことが課題だな