こんにちは😌💖
今日は、バストアップに必須💡
『 タンパク質 』についてご紹介します！😊
人の体の約６０％は水分でできていますが、
１５〜２０％はタンパク質でできています🧬
これは、水分を除いた重量約半分を
タンパク質が占めることになります☝️
このタンパク質によって、筋肉や臓器、肌、爪、髪、クーパー靭帯、体内のホルモンや酵素、免疫物質などの原料になり、栄養素の運搬を行います🚚=3
タンパク質は、アミノ酸の集合体で２０種のアミノ酸の複雑な組み合わせにより作られています🧬
２０種のアミノ酸のうち、１１種類は体内で作り出す事が出来ますが、残り９種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成する事が出来ないため食事から摂取しなければなりません🙄💦
🧡筋肉と関係の深い⇒ 分岐鎖アミノ酸
🧡免疫力と関係の深い⇒ グルタミン
🧡睡眠の質を改善する事が期待⇒ グリシン
など…アミノ酸の種類によって身体への働きは様々で全てのアミノ酸が体内で大切な役割を担っています💪
消化吸収を経てタンパク質はアミノ酸に分解され、
バラバラになったアミノ酸を再度タンパク質に合成🔄こうして合成と分解を繰り返し体内で日々作り替えられているのです🌱😊
このようにタンパク質は私達が健康でいる為にも
必要不可欠になります‼️
では、1日どれくらい摂取知れば良いの？？🤔
年齢や性別によっても必要量は違ってきますが、
大体の年齢基準としては…１日の推奨量
１５〜１７歳➠５５ｇ
１８〜２９歳➠５０ｇ
３０〜４９歳➠５０ｇ
５０〜６９歳➠５０ｇ
７０歳以上➠ ５０ｇ
となっていますが、
あくまで年齢の平均的なものになります🤔💭
バストアップや美ボディを目指している方など、正確に摂取するとなると、、
ご自分の体重に『プラス１０〜１５ｇ』のタンパク質を摂取することをオススメします😆💕
また、運動をする方であれば、更にタンパク質を増やして摂取する必要があります☝️🔥
これは、一日の摂取量になるので、
例えば、体重45キロであれば、
４５➕１０〜１５=５５〜６０ｇを目安に
１日３食に分けて摂ることが大切です☺️✨
１食で身体が栄養を吸収する量は決まっているので、一度に沢山摂りすぎても、吸収されなかった残りは体外へ排泄されてしまうので注意しましょう😌⚠️
💠タンパク質を多く含む主な食品💠
💚乳製品 🐄 💚大豆製品(豆腐、納豆、きなこ)
💚鶏肉🐓 💚たまご🍳
💚魚類🐟(鮭、まぐろ、鰹、秋刀魚、アジ、鯖) などなど…
毎日の食事の参考にしてみて下さい😊💕
長くなりましたが、最後まで読んで頂きありがとうございます🙇♀️♡
次回に続く🤗💜>>>>
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✅二の腕、脇肉、背中肉を無くしたい
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@ravis_bust