日に運動で消費する目標カロリーは300kcal

散歩だけで大丈夫な日もあれば、室内で足踏みや腕振りをプラスしなければ満たない日もあります。

真面目だけど完璧主義ではないので、達成しない日も勿論あります。

運動で300kcalを消費したら、2000kcalの食事でプラマイ0

多からず少なからず、私の適量です。

50歳になり、体の至る所に変化を感じていましてね。

目は老眼で小さな字は見えないし、いつもどこかしら関節が痛いし。生理は不定期でホルモンバランスは乱れるし。白髪はすごいし、肌の老化はかけ足だし。

せめて、内臓だけは食事と運動で自己管理しなくてはと思い、毎日ゆるゆる〜と有酸素運動をしているわけです。

私の遺伝子は筋肉が付きにくいそうで、軟弱な肉体であります。体の3割が脂肪で出来ており、世に言う『隠れ肥満』というやつです。

さすがに体脂肪率30%超えじゃいかんだろうと、じみぃ〜に運動を続けて、最近は29%台になりました。

何の制限もなく、大した努力もなくやってるのだから、ノロ〜い変化でも十分嬉しいです。亀さんモードで身体は進化です。

体重は特に変わりなし。日々の誤差範囲。

28%台になるには、まだまだ先だろうけど、気長に運動を続けます。

アタシの朝食

538kcal

のろ〜く進化する私