周期132日目 18W5D [6/5] 病院の母親学級行ってきました

区で行っているやつではなくって、病院で行っている母親学級第1課程に行ってきました。

ちなみに、うちの病院には、第1課程、第2課程、第3課程とあって、
第2課程と第3課程はほぼ同じらしいですが、立会いを希望する場合は、
第3課程を受けてください、とのことらしいです。

第3課程は出産する1ヶ月前から2ヶ月前ぐらいが良いとのことで第3課程は9月に受ける予定です。

その第3課程を仕事の都合とかで旦那さんと一緒に受けられなかった場合は、
立会い出産できないのかっていうと、そうではなく、

プライベートマタニティっていう助産師さんとのカウンセリングを
確か2000円か、3000円ぐらいで受けることができて、それに出れば大丈夫みたい。

ま、できるだけ2人で両親学級に参加したいと思っているけどね。

今日、母親学級でやったことはこんな感じでした。

　１．病院の特徴と妊娠中の生活について
　２．妊婦体操とリラックス法
　３．妊娠中の栄養
　４．小児科Drからのお話

【１．病院の特徴と妊娠中の生活について】

病院の特徴と妊娠中の生活については、病院はLDRを採用しているっていうところと、
入院病棟がどうなっているかっていう軽い説明。

妊娠中の生活は、というと妊娠1ヶ月目はこんな状態で、2ヶ月目の胎児はこんな感じ、
っていう妊娠の経過を軽く説明してくれる感じでした。

本とかに載っている内容だったかな。

ま、妊娠系の本を読んでいない妊婦さん向けって感じ。

それとマイナートラブルについてのお話。

妊娠中にめまいが起こしやすいらしいです。私もしょっちゅうくらくらきているような気がしてます。

その原因は背中からお尻にかけて太い血管があるそうですが子宮が大きくなるにつれて、
その血管を圧迫してしまうために、めまいを起こしやすくなるそうです。

また妊娠中は痔にもなりやすいそうなんですが、それは子宮が腸を圧迫するために

腸の働きが弱くなり便秘になりついつい力んでしまうせいで痔にもなりやすくなってしまうそうです。

妊娠中は粘膜が弱りやすくなっているから、っていうのも関係しているみたい。

出産時のいきみで痔になってしまう人もいるらしいですよ。

痔や脱腸にならないために、いきんでいる最中に助産師さんに押さえていてもらうと良いらしいです。
私も、痔になったりするのはいやなので、助産師さんにお願いしようかな･･･なんて思ってます。
バースプランに書いておかなきゃ。

ちなみに、便秘予防には朝起きたら1杯の水、牛乳1日コップ1杯、

スクワットのポーズなどが効果的らしいですよ。

【２．妊婦体操とリラックス法】

いすに座ったままできる妊婦体操と、シーツの上にのって猫のポーズを
したり、股を開く体操をしたりって感じでした。

ちなみに、今日、夜中に足がつりました。まだ妊娠中期なのに･･･。

妊娠後期になると、もっとつりやすくなり、腰痛、尿漏れといったトラブルがいっぱいでてくるそうです。

でも、この妊娠体操である程度は防げるらしいので、毎日続けていくと良いらしいです。

ちなみに、安定期に入ったらやっぱり歩くことは良いんだって。
助産師さんの話だと、1日1万8千歩あるいて、超安産だったっていう妊婦さんがいたそうですよ。
この話を聞いて、負けてられないなーなんて思ってしまいました。頑張るぞー。

あと、サンダルを履いて靴下を履いていない人がいたのですが、
やっぱり妊娠期間は冷やしちゃいけないそうです。

できれば靴下をはいて暖かくした方が安産になるそうですよ。

冷やすと、なかなか赤ちゃんが降りてこなかったり、子宮が開きにくかったりと

いろいろ問題が出ちゃうんだって。

ま、おしゃれもしたいし、夏は暑いしって思うけど、安産を目指すのであれば、暖かくしなきゃね。

今年はサンダルではなくてずっと運動靴だな。

【３．妊娠中の栄養】

主に栄養バランスについてのお話で、

・バランスはご飯は全体の1/2、たんぱく質1/3、残り野菜やきのこ類がよい
・たんぱく源は1品必ず食べよう
・野菜類は生の場合は両手に1杯、茹でたり火を通した場合は片手に1杯は食べよう
・菓子パンだけの食事はやめよう
・塩分に気をつけよう
・カルシウム、鉄分をいつもより多く摂取しよう
・食卓の色をカラフルにしよう
・かたいもの、やわらかいもの組み合わせをバラいティにしよう

って感じの内容でした。

カルシウムは1杯の牛乳、特に鉄分を強化した牛乳は効果的だそうです。
また、牛乳が苦手って言う人はコントレックスとかもミネラルがたくさん含まれててよいそうですよ。

シリアル＋鉄分を含んだ牛乳・・・っていうのも鉄分、カルシウム、繊維質を取るのによいそうです。

なので、朝ごはんを食べる習慣が無くなかなか食べられない妊婦さんには丁度良いんだってね。

私も朝ごはんをなかなか食べられず、会社についてからサンドイッチをぱくついたり、

おにぎりをぱくついていたので、良くないなーってちょっと反省し、

明日からはシリアルを食べようと決意しました。

パンって以外に塩分が多いそうですよ。

塩分控えめにしているのになんで浮腫むんだろう、、、って場合、

パン食だからって理由の人もいるそうです。なるほど･･･。

また、今の時期はおでんとか食べる時期も終わってきているので大丈夫ですが、
ねりもの(さつまあげ)とかも塩分が多いそうです。

なので食べるのは気をつけたほうが良いとか。ちくわとかって醤油つけて食べますしね。

後、ペットボトルのコーラには砂糖50g分が入っているそうです。
（ペットボトルに50gの砂糖を入れた状態で見せてもらいました･･･。）

珈琲1杯に5gの砂糖どころじゃないですよ･･･。
その10倍もの砂糖が入っているんですよ。
いやー、確かにたくさん入っているっていうのはわかっていましたが、
実際目にすると、結構ひきますね･･･。

甘味飲料は飲んじゃいけないわ～。

ちなみに、ポカリスエットとかは35gだそうです。
それでも珈琲に砂糖7杯入れたことになりますよ･･･。

ま、最近は水とお茶がメインでしたが、どうしてもたまに飲みたくなりますよね。。。
気をつけなきゃね。。。

参加した妊婦さんからの質問

・妊娠中に食べてはいけないものは？
　
　→基本的には食べ過ぎなきゃどの食材も問題無い。
　　一時期、マグロには水銀が多く含まれているので、食べてはいけないと言われていたけど、

　　1人前を週に1回程度ならぜんぜん問題ないそうです。
　　毎日、たっぷり食べるのは控えたほうが良いそうですが、普通に食べる分には良いんだって。

・妊娠中に卵や牛乳を食べるとアレルギー体質の子供になってしまう？

　→妊娠期間はあまり気をつける必要が無い。生まれてから母乳や離乳食を
　　あげる時期になったらちょっと気をつけたほうが良いが、
　　それは両親がアレルギーを持っていたり、子供にアレルギー反応が
　　出た場合は気をつけたほうがよいけど、そうじゃない場合は経過を
　　見てそれほど気にしなくても良いそうです。　　

【４．小児科Drからのお話】

生まれたばかりの赤ちゃんのお話を聞きました。
蒙古班のこととか、生まれてすぐの検査のこととか。

母親学級はこんなかんじの、13時半～16時半の3時間みっちりな感じでした。

ちょっと長丁場だったので、結構つかれましたね・・・。

ちなみに、今回参加者は60人弱でした。

しかもほとんど私と同じぐらいの時期の人たち。

こんなに妊婦さんっているんですね～！！びっくり。

てか、この妊婦さんたちみんなこの病院で産むのー！？って感じ。

分娩予約はとれたけど、本当に大丈夫なんだろうかって心配になってしまいました。

終わってから、エクセシオールカフェにてちょっと休憩。
小腹がへっちゃったので、サラダ食べました。結構ここのサラダ好きなんですよ～。