連日食べ物でのダイエット法ばかり書いてきましたが、
ダイエットしていく上でやっぱり、
運動も避けられないですよね…＿|￣|○
ダイエットサプリや、
食事法で体重を減らすことができますが、
部分的な引き締めには、やはり運動が一番だと思います。
それは分かっているのですが、
運動が苦手な私は、本当に気合を入れないと出来ません。
と、いうことで、
翌日のダメージなども考えて、
週一回、休みの日の前日を、「運動の日」に定めています。
本当は毎日やらないといけないと思うのですが、
週一回でも、全くやらないよりはマシかと思っています。
さて、私が気になる部分はやはり「下半身」です。
お尻や太ももにぜい肉がしっかりついてしまい、
昔入っていた、細身のジーンズも入らなくなってしまいました。
これは非常にショックです！
しかもぜい肉のせいで、
「あれ？私ってこんなに脚短かったっけ？」
という現象まで起こっています。
これを解消するべく、
私の週に一度の運動の日は、
下半身を引き締める運動に集中させています。
やる順序としましては、
まず、足の筋を伸ばすストレッチから行います。
いきなりハードに動かして、
筋を痛めてしまわないために、結構入念にします。
アキレス腱を伸ばしたり、
膝の裏の筋を伸ばすような、
誰でも知っているようなストレッチを丁寧に行います。
ただのストレッチですが、
しっかりしておくと、
この段階でも結構身体がホカホカしてきます。
次に、脚を延ばして座った体制から、
かかとを15センチくらい上げて、
V字バランスをします。
下腹と、太ももにかなり効くんですよね。
15秒を3セットくらいしてから、
次に、仰向けに寝転がります。
腰から持ち上げるようにして、
自転車をこぐように、脚を動かします。
これがめちゃくちゃ辛いんですが、
その分、脚全体に効いている気がします。
このエア自転車を、限界までやります。
最後に、うつ伏せに寝転がって、
手を床について、背中をそらせるようにして、
背筋を伸ばします。
時間にしたら30分もかからないくらいで、
普通の人からすれば、少ないくらいだと思いますが、
しっかりやれば、翌日は筋肉痛になるくらい効きますよ！
柔らかいベッドの上でやりたいところですが、
そういう物の上でやると、
かえって背中を痛めたりするらしいので、
ヨガマットや、絨毯の上でするようにしています。
下半身痩せって、見た目には、
なかなか効果が分かりにくいですが、
きっと昨日よりも細くなってるはず！
という前向きな気持ちでやると、
辛い運動も、乗り越えられますよ！
ダイエットしていく上でやっぱり、
運動も避けられないですよね…＿|￣|○
ダイエットサプリや、
食事法で体重を減らすことができますが、
部分的な引き締めには、やはり運動が一番だと思います。
それは分かっているのですが、
運動が苦手な私は、本当に気合を入れないと出来ません。
と、いうことで、
翌日のダメージなども考えて、
週一回、休みの日の前日を、「運動の日」に定めています。
本当は毎日やらないといけないと思うのですが、
週一回でも、全くやらないよりはマシかと思っています。
さて、私が気になる部分はやはり「下半身」です。
お尻や太ももにぜい肉がしっかりついてしまい、
昔入っていた、細身のジーンズも入らなくなってしまいました。
これは非常にショックです！
しかもぜい肉のせいで、
「あれ？私ってこんなに脚短かったっけ？」
という現象まで起こっています。
これを解消するべく、
私の週に一度の運動の日は、
下半身を引き締める運動に集中させています。
やる順序としましては、
まず、足の筋を伸ばすストレッチから行います。
いきなりハードに動かして、
筋を痛めてしまわないために、結構入念にします。
アキレス腱を伸ばしたり、
膝の裏の筋を伸ばすような、
誰でも知っているようなストレッチを丁寧に行います。
ただのストレッチですが、
しっかりしておくと、
この段階でも結構身体がホカホカしてきます。
次に、脚を延ばして座った体制から、
かかとを15センチくらい上げて、
V字バランスをします。
下腹と、太ももにかなり効くんですよね。
15秒を3セットくらいしてから、
次に、仰向けに寝転がります。
腰から持ち上げるようにして、
自転車をこぐように、脚を動かします。
これがめちゃくちゃ辛いんですが、
その分、脚全体に効いている気がします。
このエア自転車を、限界までやります。
最後に、うつ伏せに寝転がって、
手を床について、背中をそらせるようにして、
背筋を伸ばします。
時間にしたら30分もかからないくらいで、
普通の人からすれば、少ないくらいだと思いますが、
しっかりやれば、翌日は筋肉痛になるくらい効きますよ！
柔らかいベッドの上でやりたいところですが、
そういう物の上でやると、
かえって背中を痛めたりするらしいので、
ヨガマットや、絨毯の上でするようにしています。
下半身痩せって、見た目には、
なかなか効果が分かりにくいですが、
きっと昨日よりも細くなってるはず！
という前向きな気持ちでやると、
辛い運動も、乗り越えられますよ！