今日の1曲目：「F**kin' Perfect」P!nk
先週金曜日にNちゃんの加圧トレーニングを受け
その足で行ったTipnessでおよそ３ヶ月ぶりに測定をしてみました。
加圧を始めたのは2009年の12月でしたが
その頃から比べて
体重-5kg
内訳は体脂肪-約10kg
筋肉+約5kg
その響きもおぞましい「隠れ肥満」から
やっと「適正」へと変貌を遂げたのです。。。
体脂肪を10kg減らすには
72000kcalの消費が必要だそうで。
ごはんに例えるとお茶碗およそ400杯分。
2年前に自転車から転げ落ちて骨を折るという
まことに屈辱的な目に遭い
「こんなぶざまな体はもういらない」
と心の底から感じて始めた体質改善作戦も
とりあえず納得できるところまでたどり着きました。
いろいろやったので何が決め手だったのかは
イマイチわからなくなってしまったのですが
恐らくわたしの体質と生活習慣にあっていたと思われた方法は
以下のとおりでございます。
・加圧トレーニング
もともと主に「脂肪」と「水分」で形成されていたわたしの体。
ええ、マヨネーズとさほど変わらない成分表示。
ウエイトを持ち上げることも
腹筋で自分の体を起こすこともできなかったので
手っ取り早く筋力を上げるにはこれしかないということで
お金がかかることも覚悟で続けました。
少ない負荷で筋力アップが目的なのですが
成長ホルモンの分泌でお肌がツルツルになったり
ムキムキしてない柔らかい筋肉が欲しいところについていく感覚が
継続の要因だったかと。
・たんぱく質強化ダイエット
筋肉がつけば脂肪が燃えやすくリバウンドしない体になれる
と一念発起してたんぱく質中心の食生活に切り替えました。
それまでのわたしときたらイギリス留学時代からの名残で
主食は「じゃがいも」副食は「チーズ」
はい、欧米です。
思い切ってこの食材を一切買わないことにして
代わりに「ささみ」「えび」「牛の赤身」「卵の白身」などなど
高たんぱく低脂肪の食材を常備する生活を
ストイックに1ヶ月続けてみました。
これ、今年の2月頃のはなし。
体のカタチが変わってきたなと自覚するようになったのは
この頃からのような気が。
今では適当に好きなものを好きなだけ食べていますが
もう「ジャガイモ」と「チーズ」は前ほど欲さなくなりました。
なんとプロテインドリンクも適当に取り入れています。
このわたしがそんなものを買って飲んでるなんて。。。
でもコラーゲンとか酵素とかビタミンがいい具合に調合されていて
朝ご飯を食べないわたしにはうってつけの飲み物なのです。
・ランニング
筋力がついてきたところで
近所の世田谷公園を少しずつ走り始めました。
最初は2kmも必死でしたがこのごろは5kmをゆっくり
なんてそれまでのわたしからは想像もつかないようなことをやっています。
これ、今年の3月頃からのはなし。
久しぶりに会う人から「何か雰囲気変わったね?!」と言われ始めたのが
この頃からのような気が。
～その他 ポツポツやっていること～
・バレエストレッチ
ご近所さまのEちゃんに誘われて行ったバレエストレッチが楽しくて
なかなか予定が合わなくてきちんと通えないけど
行くと体のラインが目に見えて変わるのがたまらなく楽しいです。
もっとちゃんと通います。
・トレーシーメソッド
あのエクササイズDVDです。
10分もあれば手軽にできる割には
「ここにこうやって筋肉つくとカッコいい」というところに
チョイと筋肉がつくので楽しいです。
～続かなかったけど やってみたこと～
・エンダモロジー
強力な掃除機のようなものでズビズビとセルライトを潰すという機械ですが
これが痛くて痛くて「もうヤメてっ」と激ギレしそうになるぐらい苦痛で
2回しか行きませんでした。
やっぱり寝てるだけで脂肪を減らすなんてダメだ。
ちゃんと体を動かして脂肪を燃やそう。
と決意させてくれた痛みでした。。。
・ホットヨガ
サウナのように暑いスタジオでヨガをやるという
怪しい宗教の修行みたいなホットヨガ。
ご想像の通りキモイほど汗が出ます。
とにかくデトックスしたい風邪の治りかけのときとか
効果がありますがあんまり頻繁にやるもんじゃないです。
要約いたしますと
加圧とランニングとバレエストレッチの組み合わせが
相当わたしにとって理想的なプログラムなので
時間が許す限り続けたいと思っています。
もうちょっとだけ脂肪も減らしたいし
筋肉もつけたいし
しかも楽しく体質改善を続けたいので
この組み合わせを発見できたことにつくづく感謝です。
妙な決意表明のような日記になってしまいましたが
体質改善が波に乗って来た実感をぼちぼち得られている今
次の目標は「貯金」。
これもダメダメな分野のまま目をそらし続けて来たので
そろそろ向き合ってみようと思います。
その決意とまっこうから逆行するかのように
来月には「お引越し」を企んでいます。
今すんでるとこから数メートルしか離れてないところですが。
そろそろ
「寝るところ」と
「食べるところ」と
「くつろぐところ」が
分かれている部屋に住みたいなと思いまして。
それもちょこっとだけ思うところがあってのことですが
それはまた別の日記を
別の日に。
先週金曜日にNちゃんの加圧トレーニングを受け
その足で行ったTipnessでおよそ３ヶ月ぶりに測定をしてみました。
加圧を始めたのは2009年の12月でしたが
その頃から比べて
体重-5kg
内訳は体脂肪-約10kg
筋肉+約5kg
その響きもおぞましい「隠れ肥満」から
やっと「適正」へと変貌を遂げたのです。。。
体脂肪を10kg減らすには
72000kcalの消費が必要だそうで。
ごはんに例えるとお茶碗およそ400杯分。
2年前に自転車から転げ落ちて骨を折るという
まことに屈辱的な目に遭い
「こんなぶざまな体はもういらない」
と心の底から感じて始めた体質改善作戦も
とりあえず納得できるところまでたどり着きました。
いろいろやったので何が決め手だったのかは
イマイチわからなくなってしまったのですが
恐らくわたしの体質と生活習慣にあっていたと思われた方法は
以下のとおりでございます。
・加圧トレーニング
もともと主に「脂肪」と「水分」で形成されていたわたしの体。
ええ、マヨネーズとさほど変わらない成分表示。
ウエイトを持ち上げることも
腹筋で自分の体を起こすこともできなかったので
手っ取り早く筋力を上げるにはこれしかないということで
お金がかかることも覚悟で続けました。
少ない負荷で筋力アップが目的なのですが
成長ホルモンの分泌でお肌がツルツルになったり
ムキムキしてない柔らかい筋肉が欲しいところについていく感覚が
継続の要因だったかと。
・たんぱく質強化ダイエット
筋肉がつけば脂肪が燃えやすくリバウンドしない体になれる
と一念発起してたんぱく質中心の食生活に切り替えました。
それまでのわたしときたらイギリス留学時代からの名残で
主食は「じゃがいも」副食は「チーズ」
はい、欧米です。
思い切ってこの食材を一切買わないことにして
代わりに「ささみ」「えび」「牛の赤身」「卵の白身」などなど
高たんぱく低脂肪の食材を常備する生活を
ストイックに1ヶ月続けてみました。
これ、今年の2月頃のはなし。
体のカタチが変わってきたなと自覚するようになったのは
この頃からのような気が。
今では適当に好きなものを好きなだけ食べていますが
もう「ジャガイモ」と「チーズ」は前ほど欲さなくなりました。
なんとプロテインドリンクも適当に取り入れています。
このわたしがそんなものを買って飲んでるなんて。。。
でもコラーゲンとか酵素とかビタミンがいい具合に調合されていて
朝ご飯を食べないわたしにはうってつけの飲み物なのです。
・ランニング
筋力がついてきたところで
近所の世田谷公園を少しずつ走り始めました。
最初は2kmも必死でしたがこのごろは5kmをゆっくり
なんてそれまでのわたしからは想像もつかないようなことをやっています。
これ、今年の3月頃からのはなし。
久しぶりに会う人から「何か雰囲気変わったね?!」と言われ始めたのが
この頃からのような気が。
～その他 ポツポツやっていること～
・バレエストレッチ
ご近所さまのEちゃんに誘われて行ったバレエストレッチが楽しくて
なかなか予定が合わなくてきちんと通えないけど
行くと体のラインが目に見えて変わるのがたまらなく楽しいです。
もっとちゃんと通います。
・トレーシーメソッド
あのエクササイズDVDです。
10分もあれば手軽にできる割には
「ここにこうやって筋肉つくとカッコいい」というところに
チョイと筋肉がつくので楽しいです。
～続かなかったけど やってみたこと～
・エンダモロジー
強力な掃除機のようなものでズビズビとセルライトを潰すという機械ですが
これが痛くて痛くて「もうヤメてっ」と激ギレしそうになるぐらい苦痛で
2回しか行きませんでした。
やっぱり寝てるだけで脂肪を減らすなんてダメだ。
ちゃんと体を動かして脂肪を燃やそう。
と決意させてくれた痛みでした。。。
・ホットヨガ
サウナのように暑いスタジオでヨガをやるという
怪しい宗教の修行みたいなホットヨガ。
ご想像の通りキモイほど汗が出ます。
とにかくデトックスしたい風邪の治りかけのときとか
効果がありますがあんまり頻繁にやるもんじゃないです。
要約いたしますと
加圧とランニングとバレエストレッチの組み合わせが
相当わたしにとって理想的なプログラムなので
時間が許す限り続けたいと思っています。
もうちょっとだけ脂肪も減らしたいし
筋肉もつけたいし
しかも楽しく体質改善を続けたいので
この組み合わせを発見できたことにつくづく感謝です。
妙な決意表明のような日記になってしまいましたが
体質改善が波に乗って来た実感をぼちぼち得られている今
次の目標は「貯金」。
これもダメダメな分野のまま目をそらし続けて来たので
そろそろ向き合ってみようと思います。
その決意とまっこうから逆行するかのように
来月には「お引越し」を企んでいます。
今すんでるとこから数メートルしか離れてないところですが。
そろそろ
「寝るところ」と
「食べるところ」と
「くつろぐところ」が
分かれている部屋に住みたいなと思いまして。
それもちょこっとだけ思うところがあってのことですが
それはまた別の日記を
別の日に。