今回ご紹介するポーズは太ももを引き締めるピラミッドのポーズ、プラサリータ•パドッタナーサナです

もう夏はすぐそこですね

夏に向けて太ももをシェイプしていきましょう

まずは足を大きく広げて立ち、
つま先を正面に向けましょう

腰に手を当てて
息を吸って胸を広げ背筋を伸ばしましょう

吐いて上半身を前に倒します

まずは背中が丸くならないように
背中と床が平行になるようにして

次に手を頭の下の位置に降ろして
頭も降ろします

頭が床につくようだったら、つけちゃいましょう

重心はしっかりと両足に向けましょう

4～5呼吸キープして
太ももを引き締めて、なるべく内ももを意識してみましょう

戻る時は息を吸いながら身体を半分起こして、次は腰に手をあててゆっくりと起き上がり元に戻りましょう

＊椎間板の病気や骨粗しょう症、高血圧、低血圧の方や、肩や首に損傷がある方はこのポーズは避けましょう。

ピラミッドのポーズ、プラサリータ・パドッタナーサナの効能は。。

血圧を下げる
骨盤の歪みを改善
美しいレッグラインを作る
太もも、ヒップの引き締め
冷え性、足腰の疲れ、むくみ
内臓強化
PMSの軽減
落ち着く
精力アップ

などです

太ももシェイプの他に足腰の疲れや肩の緊張をほぐして肩こり
解消にも効果があるので、女性だけでなく男性も試してみてください

with yoga

★日時　毎週月曜日
　　　　AM10：30～11：40（通常クラス）
　　　　PM14：00～15：10（リラックスクラス）
　　　　1クラス70分

★料金　初回体験クラス　1000円
　　　　2回目以降1クラス　2000円
　　　　4回チケット　　　7000円　
　　　　ヨガマット無料貸し出し

★場所　群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F

★お問い合わせ　Tel　08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com

太ももシェイプ♪