今回ご紹介するポーズは太ももを引き締めるピラミッドのポーズ、プラサリータ•パドッタナーサナです
もう夏はすぐそこですね
夏に向けて太ももをシェイプしていきましょう
まずは足を大きく広げて立ち、
つま先を正面に向けましょう
腰に手を当てて
息を吸って胸を広げ背筋を伸ばしましょう
吐いて上半身を前に倒します
まずは背中が丸くならないように
背中と床が平行になるようにして
次に手を頭の下の位置に降ろして
頭も降ろします
頭が床につくようだったら、つけちゃいましょう
重心はしっかりと両足に向けましょう
4～5呼吸キープして
太ももを引き締めて、なるべく内ももを意識してみましょう
戻る時は息を吸いながら身体を半分起こして、次は腰に手をあててゆっくりと起き上がり元に戻りましょう
＊椎間板の病気や骨粗しょう症、高血圧、低血圧の方や、肩や首に損傷がある方はこのポーズは避けましょう。
ピラミッドのポーズ、プラサリータ・パドッタナーサナの効能は。。
血圧を下げる
骨盤の歪みを改善
美しいレッグラインを作る
太もも、ヒップの引き締め
冷え性、足腰の疲れ、むくみ
内臓強化
PMSの軽減
落ち着く
精力アップ
などです
太ももシェイプの他に足腰の疲れや肩の緊張をほぐして肩こり
解消にも効果があるので、女性だけでなく男性も試してみてください
with yoga
★日時 毎週月曜日
AM10：30～11：40（通常クラス）
PM14：00～15：10（リラックスクラス）
1クラス70分
★料金 初回体験クラス 1000円
2回目以降1クラス 2000円
4回チケット 7000円
ヨガマット無料貸し出し
★場所 群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F
★お問い合わせ Tel 08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com