太ももシェイプ第2弾です
今回のポーズは英雄のポーズ2、ヴィラバトラーサナ2です(⌒-⌒; )
まずは足を大きく開いて立ちます。
左足を外側に向けて右足先をほんの少し内側に向けます。
（右足の向きは左足に対して45度から90度）
（左足の踵の一直線上に右足の土踏まずがくるようにしましょう）
腹部を引き締めて
息を吸って背筋を伸ばし、両腕を肩の高さまで挙げます
息を吐いて左膝を曲げ、踵の真上に膝が乗るように腰を沈めます
視線は指先に。
体重は両脚の中心に置いて体側をまっすぐ伸ばします。
右足をしっかり伸ばして、肩の力を抜きましょう
5呼吸キープ
息を吸って膝を伸ばし、吐いて両腕を降ろします。元の姿勢に戻ったら足の向きを変えて反対側も同様に行いましょう
写真を撮る時に左右を間違えてしまい、左膝を曲げる方から説明してますが実際に
ポーズをとる時は右膝を曲げる方からはじめましょう
＊膝に損傷をかかえている方はこのポーズは避けましょう。
英雄のポーズ2、ヴィラバトラーサナ2の効能は。。
脚を強化する
お尻、お腹、脚の引き締め
便秘の解消
全身の疲れ、ストレスを解消
心が開放され、軽鬱の解消を助ける
エネルギーが湧き、集中力を高める
などです
英雄のポーズなので、戦士のように力強くしましょう
英雄のポーズ2を行った後に前回紹介したピラミッドのポーズをすると良いでしょう