皆さん、毎日忙しく働いて身体がガチガチになったりしてませんか
デスクワークや外回り、立ちっぱなしの仕事だったり。。
そんな忙しく働く皆さん、少しでいいから自分のために時間を
作ってヨガをしてみてはどうでしょうか
今回ご紹介するのは三日月のポーズ、アンジャネヤーサナ
まずは四つんばいになります。
手は肩幅、足は腰幅に開いて
次に両手の間に右足を踏み込んで上半身を起こします。
右太ももと床を平行に
息を吐きながら重心を前に移動して。
右ひざを深く曲げます
左の足の甲でしっかりと床を押して。
前足の骨盤を後ろに、後ろ足の骨盤を前に意識して
下腹を引き締め尾骨を下に向けます。
息を吸って両手を天井にに向けて上げましょう
視線は上
背筋を長く伸ばし胸を心地よく広げましょう
肩は下げて首をなが～く
★両手を上げるのがつらかったら、手は膝の上に
置きましょう。
★膝が痛む場合は、膝の下にタオルなどを敷くと
良いでしょう。
４～５呼吸キープ
戻るときは息を吸いながら上体を起こし、吐いて手を下ろして、
ゆっくりと元の四つんばいになったら、反対側も
同様に行います。
※膝に問題がある方はこのポーズは避けましょう。
三日月のポーズ、アンジャネヤーサナの効能は。。
脚、背中、腹部の強化
身体の前面を深くストレッチする
股関節、骨盤の歪みを矯正する
腿、ヒップ、ウエスト、背中の引き締め
全身の疲れを解消する
呼吸器を開く助けとなる
エネルギーが沸く
胸のチャクラを開く
などです
毎日頑張っている自分の身体に、たまにはごほうびを
あげてみませんか
with yoga
★日時 毎週月曜日
AM10：30～11：40（通常クラス）
PM14：00～15：10（リラックスクラス）
1クラス70分
★料金 初回体験クラス 1000円
2回目以降1クラス 2000円
4回チケット 7000円
ヨガマット無料貸し出し
★場所 群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F
★お問い合わせ Tel 08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com