本日ご紹介するポーズは肩こりやアンチエイジングに効果がある
鋤のポーズ、ハラーサナです
ハラーサナは頭と身体を逆転する逆転系のポーズで、
身体を逆転すると、さまざまな内臓が逆になることで活力が増します。
アンチエイジングには欠かせないポーズです
レッスンなどでは終盤に行うことが多く、首や背中、腰などに負荷がかかりやすいので
身体を十分に温めてから実践しましょう
より安全にポーズを行うために、バスタオルを用意します。
ヨガマットがあれば、こんな風にバスタオルをたたんでマットの上に
敷きましょう
バスタオルの上に肩がのるように
まずは仰向けになり両足を揃えて伸ばします。
腕は腰の横に置いて、手のひらは床に向けます。
軽く顎を引いて、手とお腹に力を入れ、息を吸って
両足を床と90度になるまで持ち上げます
床についてる両手に力を入れて腰を高く上げ、
息を吐きながらゆっくりと足先を頭の向こうまで
おろします
下半身の重みを、肩、首、頭へと伝えましょう。
腹部や太ももを引き締めて
肩甲骨は軽く寄せましょう。
更に余裕があれば、両手を組んでみましょう
目線は1点を見つめます
ポーズ中は絶対首を動かしてはいけません
４～5呼吸キープしてリラックスしましょう。。
戻るときは、組んでいる手をほどき、息を吸いながら背骨
1本1本をゆっくり床に降ろします。
息を吐きながら、両足は曲げずにゆっくりと、腹筋を
使いながら両足を床に降ろします。
呼吸を整えリラックスしましょう
★首に痛みを感じる場合はすぐに中止してください。
★妊娠中、肩や首に損傷がある方や発作歴がある方はこのポーズは
避けましょう。
鋤のポーズ、ハラーサナの効能は。。。
肩こり、首の疲れ、疲れ目、頭のつまりを解消する
背筋、背中、お腹の引き締め
食欲をコントロールする
アンチエイジング効果
ホルモンのバランスを整え、全身のたるみ、むくみを解消
新陳代謝を高め、全身の血液の流れが良くなる
血圧を下げる
小顔効果
不眠症改善
神経系、内分泌系、脳や内臓の活性化
などです
このポーズは特に夜行うと良いでしょう
肩こりが取れない、よく眠れなくて質のいい眠りがしたい、
身体がむくんでる、アンチエイジングしたいという方は
お試しください
with yoga
★日時 毎週月曜日
AM10：30～11：40（通常クラス）
PM14：00～15：10（リラックスクラス）
1クラス70分
★料金 初回体験クラス 1000円
2回目以降1クラス 2000円
4回チケット 7000円
ヨガマット無料貸し出し
★場所 群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F
★お問い合わせ Tel 08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com