先日、ビューティー情報やダイエット情報が知りたい
とリクエストを頂いたので下腹を鍛える
船のポーズ、ナヴァーサナを紹介
まずは両膝を立て、手のひらは太ももの裏側に添えます。姿勢良く
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
を引き締めて、腹部を引き締めましょう
膝から下を床と平行の位置まで持ち上げてキープ
結構腹筋使います
プルプルするかも
更に余裕があったら膝から下を伸ばして両手を離してみましょう
大腿四頭筋と腹部の引き締めを忘れないで
呼吸も続けて
背筋が丸くならないように胸を開きましょう
まずは3～4呼吸キープするところから挑戦しましょう
腰が弱い方や尾てい骨が長い方は
このポーズは避けましょう
ナヴァーサナの効能は。。
腹筋、腰筋、大腿、脊柱起立筋を強化
内臓下垂を防ぐ
下腹部、大腿、お尻の引き締め
便秘、倦怠感、全身の疲れ
パワーを与える
などがあります
私は腹部を鍛えるようになってから
お腹が太らなくなりました
地道に継続するのが大切です
皆さん試してみてはいかがでしょうか
with yoga
★日時 毎週月曜日
AM10：30～11：40（通常クラス）
PM14：00～15：10（リラックスクラス）
1クラス70分
★料金 初回体験クラス 1000円
2回目以降1クラス 2000円
4回チケット 7000円
ヨガマット無料貸し出し
★場所 群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F
★お問い合わせ Tel 08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com
とリクエストを頂いたので下腹を鍛える船のポーズ、ナヴァーサナを紹介
まずは両膝を立て、手のひらは太ももの裏側に添えます。姿勢良く
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
を引き締めて、腹部を引き締めましょう
膝から下を床と平行の位置まで持ち上げてキープ
結構腹筋使います
プルプルするかも
更に余裕があったら膝から下を伸ばして両手を離してみましょう
大腿四頭筋と腹部の引き締めを忘れないで
呼吸も続けて
背筋が丸くならないように胸を開きましょう
まずは3～4呼吸キープするところから挑戦しましょう
腰が弱い方や尾てい骨が長い方は
このポーズは避けましょう
ナヴァーサナの効能は。。
腹筋、腰筋、大腿、脊柱起立筋を強化
内臓下垂を防ぐ
下腹部、大腿、お尻の引き締め
便秘、倦怠感、全身の疲れ
パワーを与える
などがあります
私は腹部を鍛えるようになってから
お腹が太らなくなりました
地道に継続するのが大切です
皆さん試してみてはいかがでしょうか
with yoga
★日時 毎週月曜日
AM10：30～11：40（通常クラス）
PM14：00～15：10（リラックスクラス）
1クラス70分
★料金 初回体験クラス 1000円
2回目以降1クラス 2000円
4回チケット 7000円
ヨガマット無料貸し出し
★場所 群馬県高崎市中居町4-1-1 YOUビル2F
★お問い合わせ Tel 08031226721
Mail yogawithkanako@gmail.com