2024スタート✨
今年も正しい情報を届けていきます♡
妊婦さんの運動シリーズから😊
妊娠中に出来ることってあります✨
よっぽどお医者さんから止められていない場合は、
出産に向けてしっかり体を作っておく方が
産後の回復にもつながるからね😊
出産・産後も体力必要だよ✨
****************
妊娠中は
『どんな運動がいい？』
まずおすすめ種目は
ウォーキング🚶♀️
ヨガ・ピラティス🧘
固定自転車🚲
エアロビクス
水泳🏊♀️
などなど。。
有酸素運動
全身運動で
楽しく長続きするものがいい💓
運動は負担なく、
会話ができる程度🗣️が🙆♀️✨
だいたい運動時の心拍数の目安は
🌸20代：135~150回/分
🌺30代：130~145回/分
🌼40代：125~140回/分
☝️まあまあだよね😂
⚠️注意・危険なスポーツは↓
バスケットボール🏀
サッカー⚽️
スキューバダイビング🤿
スキー⛷️スケート⛸️
乗馬🐎
レスリング🤼
ボクシング🥊
体操競技🤸
＊転倒・落下リスクのあるもの
＊接触や外傷のリスクが高いもの
＊過度な腹圧がかかるもの
は注意が必要です🚨
また
＊妊娠16週以降では、
『長時間あお向け寝』
になるような運動は避ける。
ように注意してくださいね‼️
不安や心配があれば
主治医の先生に相談しましょう✨
自分のからだの声をしっかり聞いて、
無理なく安心・安全に🫶
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女性のためのコンディショニング
rasi-ku (完全予約制)
【整体】妊婦・産後・一般女性
・肩こり・腰痛・股関節痛・恥骨痛・尾骨痛、
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身体作りのためのセルフケア指導
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