こんばんは
今日は休みでした。
急遽昨日予約した、市の栄養クラスに行ってきました。
妊婦が摂るべき栄養のお話、
試食付です
楽しかったです♪
内容は食事バランス、
グループワーク、
積極的に摂りたい栄養素のお話。
食事バランスはこちらを参考に。
食事バランスガイド
食事バランスは主食が多く、
次に副菜、次に主菜で、
乳製品や果物も摂りましょう、
ということなんですが、
体重増加が気になる妊婦さんでも、
主食の多さに驚きました！
なんなら妊娠後期はそれぞれプラス1svずつということで、
主食なら6svを摂るわけで…
食パンで1sv、うどんで2sv.
ご飯中盛りで1.5svでも、
4.5svにしかならないんですよね
講習会では、間食におにぎり食べるのも
いいですね。
なんて言われましたが、
そんなに食べられない～って思いました。
しかも主食以外にも食べなきゃですもんね
まあ、全体的なバランスの方が大事なんだとは思いますが…
あと、栄養素は、葉酸と鉄とカルシウムを
摂りましょう、という話で、
レシピの紹介とかをしてくれました。
試食は、かぼちゃとゴマの炊き込みご飯、
ヘルシーキーマカレー、
ミルクポテトサラダでした。
炊き込みご飯は、
ただ、かぼちゃと黒ごまと、酒と塩をいれたやつですが、
雑穀米風でよかったです♪
早速今日の晩ごはんにしました！
ただ、かぼちゃ抜きにしたら、
ただただ真っ黒なご飯(笑)
まあ、よいです。
キーマカレーはマメを使っていて美味しかったし、
(材料をみじん切りにするだけなので、
旦那さんも作れますって言ってました
)
ポテトサラダは、マヨネーズを使ってないものでした！
代わりに牛乳でポテトを煮込んでいるそうです。
マヨの油使わず、ヘルシー♪
どれも美味しかったです
あと、同じグループの人と妊婦話が出来たのが、
とても嬉しかったです。
7ヶ月の方と、9ヶ月の方と一緒でした。
今の段階の体調は今後の参考になるし、
胎動の相談もできたし、
皆さんの今の胎動話を聞いて、
とても楽しみになりました
お腹ぽんぽんしたら返してくるとか、
しゃっくりしてるのもわかるとか、
かわいいよーー
と思います。
私も早くこれが胎動だ！
とわかるようになるといいな～
腸がポコポコしてるとか、
なんかお腹痛いなぁという感じはありますが…
さて、明日は何をしようかな。
今日は休みでした。
急遽昨日予約した、市の栄養クラスに行ってきました。
妊婦が摂るべき栄養のお話、
試食付です
楽しかったです♪
内容は食事バランス、
グループワーク、
積極的に摂りたい栄養素のお話。
食事バランスはこちらを参考に。
食事バランスガイド
食事バランスは主食が多く、
次に副菜、次に主菜で、
乳製品や果物も摂りましょう、
ということなんですが、
体重増加が気になる妊婦さんでも、
主食の多さに驚きました！
なんなら妊娠後期はそれぞれプラス1svずつということで、
主食なら6svを摂るわけで…
食パンで1sv、うどんで2sv.
ご飯中盛りで1.5svでも、
4.5svにしかならないんですよね
講習会では、間食におにぎり食べるのも
いいですね。
なんて言われましたが、
そんなに食べられない～って思いました。
しかも主食以外にも食べなきゃですもんね
まあ、全体的なバランスの方が大事なんだとは思いますが…
あと、栄養素は、葉酸と鉄とカルシウムを
摂りましょう、という話で、
レシピの紹介とかをしてくれました。
試食は、かぼちゃとゴマの炊き込みご飯、
ヘルシーキーマカレー、
ミルクポテトサラダでした。
炊き込みご飯は、
ただ、かぼちゃと黒ごまと、酒と塩をいれたやつですが、
雑穀米風でよかったです♪
早速今日の晩ごはんにしました！
ただ、かぼちゃ抜きにしたら、
ただただ真っ黒なご飯(笑)
まあ、よいです。
キーマカレーはマメを使っていて美味しかったし、
(材料をみじん切りにするだけなので、
旦那さんも作れますって言ってました
)ポテトサラダは、マヨネーズを使ってないものでした！
代わりに牛乳でポテトを煮込んでいるそうです。
マヨの油使わず、ヘルシー♪
どれも美味しかったです
あと、同じグループの人と妊婦話が出来たのが、
とても嬉しかったです。
7ヶ月の方と、9ヶ月の方と一緒でした。
今の段階の体調は今後の参考になるし、
胎動の相談もできたし、
皆さんの今の胎動話を聞いて、
とても楽しみになりました
お腹ぽんぽんしたら返してくるとか、
しゃっくりしてるのもわかるとか、
かわいいよーー
と思います。私も早くこれが胎動だ！
とわかるようになるといいな～
腸がポコポコしてるとか、
なんかお腹痛いなぁという感じはありますが…
さて、明日は何をしようかな。
