一応、準備は自分なりに整えました、さあ、今季の勝負です！
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2022/2/11 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022in大阪
２日前の計量チェック
学生時代（高校生？）依頼、３５年ぶりくらいの数字を叩き出しました！
要は、やるか、やらないか、なのでしょう。とくにスイーツは１か月くらいまったく口にしませんでした。
あ、でも、しっかり栄養は摂らないと、食べないと、ダメですよ。
で、有酸素運動と筋トレです。ダイエットに魔法はありませんし、ただ単に軽量化しても速く走れるわけではないと思います。
さて、雪予報もあり、万万が一を考えて、前々日、水曜移動して、前日は、ホテルでテレワークでした。
結果的に、取り越し苦労になりまして、関東の仲間のランナーも前日移動で出走できてよかったです。
毎度、計量後、前日は、２食分ｘ朝昼晩を食らいます。
パン、ご飯、麺類がメインですね。
＜摂取準備、備忘メモ＞
◆前日
朝：惣菜パン３つ、おにぎり２つ
昼：カレー、惣菜パン、おにぎり
夜：ラーメン、チャーハン、親子丼（なか卯のやつ、絶品ですよね）
２０時過ぎには床につきました。
◆当日
４時半ごろに起床。（スタート５時間前がよさそう、今回スタート９時）
朝：惣菜パン、おにぎり２つ
自分の場合、４時間前に食べ終わらないと、レースに影響します。
２時間前に、大福１個（超久しぶりのスイーツ）
３０分前に、カステラ
その間は、スポドリ、ゼリーなどもちょいちょい入れます。
正露丸もお守りで飲んでいます。
フル走り切るのに、水分・エネルギーを、貯められるだけ貯めますｗ
もちろん走り影響しない範囲ですよｗ
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大会会場は、淀川河川敷
条件としては、風は弱いけど、日差しがちょっと気になるところ、レース中の冷却と水分摂取に注意が必要です。
まあ、フラットなコースですし、タイムを出すにはかなり好条件だったかと。
ということで、スタート号砲！ さあいくぞ！
しかし、ほぼガチ勢の集まりでしたね。
半分以上が、第一ウェーブで、２時間半、サブエガ、サブ３のペーサーと大集団、私の第二ウェーブもサブ３にペーサーほとんどのランナーがついていきました。
その次のペーサー設定は、３：１５でした。
できれば４分半、３：１０のペーサーがいればよかったところですが、そこは仕方ない。
数人の同じ設定ペースであろう選手がいましたが、集団とは呼べず、最初からほぼ単独走ですｗ
作戦としては、突っ込みすぎず、４分半を維持して、とにかく粘ることです。 粘りの具合で今回の目標の３：１０にどれだけ近づけられるかといったところです。
最近の練習からは、暮れのBeyondのときよりは、粘れそうな身体の感覚はありましたので、最低PBはいきたいところ。
～ハーフ
通過 １：３４：３０くらいで、順調なラップでした。
もちろん疲れましたが、余裕度は最近のレースの中では一番のこっていました。
～２５ｋｍ
４：３０をキープ、ラップ ２２：２８。 よし、まだまだ。
～３０ｋｍ
テーブルが小さく、給水がやりにくかったのですよね、一方で日差しは強く、ちょっとしっかり摂取、冷却しないとヤバイと感じたので、スポドリと水を止まってとりました。
数秒にこだわり、手痛いしっぺ返しをくらうのは避けたいところでしたので。
その分ラップは落ちましたが、２２：４３、 許容範囲 さあ、ここからだ！
～３５ｋｍ
Beyondの時よりは身体が動きましたが、一生懸命走ってもラップは落ちていきます。仕方ないところか。。
ラップ ２３：２５ くう、ここからだ！
～４０ｋｍ
今回は突然失速ではなく、ゆるやかに落ちていきました、いや、でも少しは成長している、とにかく進め、脚を出せ！！
ツライ、なんでこんなツライのだ？？
ラップ ２４：３７ くうぅぅ
～ゴール
もう気持ちだけ、ラップ５秒くらいあげるのが精いっぱいでした。 進まんっ、、落ちないだけよかったか。
それでも、なんとかかんとか １分２０秒 ＰＢ更新でゴール！！
とりあえず最低限の目標を達成し、ほっとしました。
完走証 ラップはすぐにwebにＵＰされていました。
公認記録証の発行は５００円とのことですが、別大には必要なのですかね？ 一応、PBで記念ですのでもらっておこうかと。
さてさて、１年やってきて、そんなもんか！？ともいえますが、 まあ私の練習強度ですとこのくらいの牛歩でしょうかね。 一応進んでいること確認できたのでよかったです。
ん？
３時間１３分で、結構な下位ですか？。。。
たしかに、おそろしくレベル高かったですね。
３時間半すぎると、もうほぼほぼ閑散状態でした。 別大よりレベル高かったかもｗｗ
そんな中でしたので、ＰＢは満足ですが、あらためて、スピード・スタミナ不足を痛感した次第であります。
明日の昭和記念公園は、こちらの制限４時間に対して、制限３時間半ですので、もっとガチ勢の集まりですね。 参加者の方々ご健闘をお祈りします！
あと、メダルはいらないのですが、デザインは、なかなか良かったのではないでしょうか。
裏面 ？？ タイムは自分で書くのでしょうか。。
ＰＢですので書いてみました！ｗ
そうそう、やんやんさんともご一緒させていただきましたが、最後まで諦めず、3.5死守はナイスランでした！！ 諦めないこと、マラソンにとって重要な（一番に）能力かと思います。素晴らしいです。
詳細は、ご本人の「壮絶」なレポをごらんくださいませｗ おつかれさまでした。 お身体、お大事にください。
というわけで、
亀脚ですが、少なくとも５０代は、このレベルであれば、十分伸びしろありますので、マイペースで引き続きやっていこうかと思います。
道程は続きます。
