たまには河川敷以外でｗ
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2022/1/22 UPRUN横浜シーサイド海の公園マラソン ハーフの部
昨日、土曜、 いつもの河川敷からたまには変化をつけてみよう、ということで、
ここのコースは、お初でした。
八景島はいったことないですが、 その目の前の公園でした。
海辺で気持ちよい公園ですね。
今週も別大前調整ということで、やんやんさんも参加。
・・・ご存知のように、別大は残念ながら中止となりましたが、 自分としては、ふーん、そうですか、 はい、つぎ、次！！ で、 ランナーズフルマラソンチャレンジ大阪に 代替しました。 公認ですしね。
（たぶん、こちらも中止かもしれませんが、コロナ中止ならRUNPOで戻ってくるので損害ないということで、）
ですので、予定通り練り上げ、仕上げていこうかと。
さて、コースはこんな感じです。
先週は３０ｋｍそこそこ頑張った身体ですが、とにかく、今は４’３０カットのペースに慣れに慣れさせるということで、９２、３分くらいの目標。
だったのですが、 同世代の超健脚ランナーの、らんなーさんが偶然参加されていまして、
最初追いかけてしまいました。 ランナーあるあるですねぇｗｗ
で、 リザルト （手押しラップ）
２周ちょっとまでは、らんなーさんの背中が見えてましたが、あえなく失速。
結果的にターゲットタイムになったので、練習にはなった、ということにしておきますｗ
心拍はそんなにキツくもなかったのですが、身体が動かずでしたね。 動かない要因は、感覚的に疲労とわかりますので、きっちり抜けばよいでしょう。
寒くて乾燥していると、リストの心拍計はちょっと測定エラーになる傾向がありますね。 さいごそんなに頑張ってませんｗ。
コースレビューとしては、
いつもの河川敷に比べて変化があり、そこは楽しめましたが、 かなりテクニカルなコースでした。
３ｋｍの中に、最初に中くらいの登り、次に長い登り、最後に小さい起伏がありました。
完全な折り返しは１か所ですが、カーブも多いです。
あと半分以上は路面が石畳でした。 やはり硬かったです。
レース後はいつもそんなにダメージ感はない、フォアフットの裏が痛くなりましたね。
でも故障ではないです、わかりますかね、衝撃受けすぎてすこし足裏がジンジンする感覚です。
このコースは、また出てもハーフまでにしておくほうがよいでしょう。
帰りはすぐ近くに銭湯があったので、その点も他の河川敷コースよりよいですね。
記録はのぞめないコースですが、また練習に考えてもよいと思いました。
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さて、あけて本日は、どうしようかなと考えて、負荷の高い練習はできないので、のんびり出かけることにしました。
ただ何かテーマを持つことは大事ですので、大江戸対策錬をしました。
大江戸のラスト４０ｋｍをこのペースでカバーできれば、確実に勝ち！ですｗｗ
で、今日も、あの前回大江戸の悪夢から取り組んできた無補給でやってみました。 今回は水分糖分完全無補給でしたが、脱水、ガス欠にはなりませんでした。 やはり、発汗量がほとんどなければ、４０ｋｍ、７時間は、自身の身体の中の蓄えだけで、大丈夫ということが体感できたのはよかったです。
いくらキロ１０でも７時間ですから、メンタルの鍛錬にもなりますよねｗ
ちょうどの距離に、成田に銭湯がありましたので、目標になりました。
いやあ、極上でした！
で、どう本番の作戦に展開するか考えたのですが、、
・気温にあった服装にして余計な発汗を抑える
・登りは心拍上げないよう基本歩く （発汗抑止）
・だからといって下りもスピードださない （脚がやられる）
・小江戸はザックなし（ポケット多）で軽装でのぞむ （背負ってると結構背中汗かきますよね）
細かいことですが、完走ギリなので、小さいことの積み重ねかと思います。
前回、息絶えた１６０ｋｍまで ～２５時間くらいでいって、残りAveキロ１２で、～３４時間くらいが現実目標ですかね。
あとは、本番は、飲み食い倒すことですね（反省踏まえバランスよく）。 胃腸の強さはそこそこありますので。
道程は続きます。
