少し旬が過ぎてしまいましたが、私が走った市川マラソンと同日の日曜、
今年も、中止になってしまった 東京・赤羽ハーフ の代替大会がありましたね。
１０ｋｍ 公認ロード に 川内選手が参戦し、優勝、みごと１１年ぶりにPB
３４歳にして１０ｋｍでＰＢって素晴らしいですね～
動画をググると Youtube で その激走をＵＰされている方がいたので、是非ごらんあれ。
で、タイトルの 「鬼スタミナ」 についてですが、、
日本人歴代マラソン記録 TOP ３０ の選手の「１０ｋｍタイム」をみてみました。
我々素人ランナーは、５ｋｍとか１０ｋｍとかからのダニエルズ博士の計算値のフル予想タイムより速く走れる人はほどんどいませんよねｗ
（私は、１０ｋｍベストからのフル換算タイムより、１０分遅いです。。。ｗｗ）
それに比べて、このデータから分かることは、 トップ選手は、例外なく ダニエルズ博士の予想タイムを上回っている ということ。
すなわち、スタミナ系ということですね。
マラソンという距離を生業にしている猛者の選手なのであたりまえですがねｗ
で、特別に際立っているのが、やはり 川内選手。
今回ようやく ２８分台をだしましたが、ＴＯＰ３０選手の中で 唯一 ２９分台 だったのです。
それで、７分台を出すとは、まさに、鬼のスタミナ かとｗｗ
記録達成の年齢も一番高齢ですね。
ということで、我々も、やりようによっては、長距離耐性はまだまだつけられると、勝手に励みになりましたｗｗ
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本日は、水曜、週の中日はポイント的な負荷をかけることやってます。
スピード、スタミナを同時につける １本で ２度おいしいといわれる １ｋｍ－１ｋｍ 変化走をやりました。
雑多教科書や記事にありますが、ハーフ、フル、レース前の仕上げによいようです。
ハーフ ９０min、フル ３ｈ前半 狙いだと、だいたい、高強度－中強度 ／ ４’００－４’３０ で ５本以上 とのこと。
ちょっと日曜の３０ｋｍの疲労の残りは感じたので、ＡＬＬ☆ＯＵＴする前にやめておきました。
４’００で苦しむので、４’３０ が 楽になり、回復するような感覚が身につくと、 フルの目標ペース ４’３０が楽になる、ということなのです。
３本の 中強度区間が、そこそこ楽な感覚があり走れましたので、 来週は、５本にチャレンジしてみようかと思います。
道程は続きます。
