あくまで 私の走歴１０年の「経験上」のお話しです。
練習のパフォーマンスで、フルのタイムはだいたい分かります。
自分はその時の身体の錬度から予想したタイムより、よいタイムで走れたことは一度もないです。
そうです、私としては、まぐれで走れてしまうことは決してありません。 私にとって、マラソンは１００％準備です。
調整レースでは設定よりよいタイムでいけることはありますが、
でもそれはあくまで「調整」なので、十分に余裕があるペース設定ですから。
さて有名なダニエルズ氏の、フルマラソン予想値のツールはご存知かと思いますが、
「５、１０ｋｍ、ハーフ」からのフルマラソン予想値で合致している方はいるでしょうか？
（スマホ用アプリは一番下にあります）
実際は、ほとんどの方は、そんなタイムで走れないでしょう。
私の場合、５ｋｍから換算すると、３時間ちょうどで走れてしまいますｗｗ
そんなタイムはとてもじゃないけど今は無理です。
これはそのスピード（心肺能力 VDOT）は、必要条件であって、必要十分条件でないこと、
勘違いしないよう、肝に銘じておくべきかと思います。
１０年走り続け、距離はそこそこ踏んでいるにもかかわらず、ダニエルズ予想値にほど遠いので、自分の中ではそのような結論にいたってます。
あと、３０ｋｍ走の練習ペースよりフル本番は高揚感でキロ１０秒くらい速いペースで走れる、
といった話をよく耳にしますが、少なくとも私には全く当てはまらないし、
私のまわりにもそのようなランナーはほとんどいません。
（疲労ためないように、３０ｋｍ走をフルペースより１０秒くらい遅いタイムで毎週繰り返すという練習はありますが）
さてさて、前置きが長くなりましたが、
現実的に、自分自身と私がみてきたランナーさんの「練習」と「フルのタイム」のデータをエビデンスとした自論ですが、
◆ハーフ以下のタイムは根拠にならない（だって、４２ｋｍ走るのだからｗ）
スピードはあくまで必要条件
◆３０ｋｍ以上のタイムからようやく根拠になる
◆ほぼイーブンで走れた３０ｋｍペースから 「プラス キロ１０秒」くらいがフルのペース
（もちろん練習でも時計とめない、本番は時計はとまらない）
ここで大事なのは「イーブン」ということです。
最後までペースを維持できる ＝ 余力を残している とみなすことができるからです。
私の場合、これまで３０ｋｍ走は、がんばって キロ4:35でしたが、
今季は初めて キロ4:30 で走れるようになりました。
これは私のフルのタイム短縮履歴とおよそつじつまがあいます。
走歴・ﾌﾙのｸﾘｱﾀｲﾑ（ﾍﾟｰｽ） 30km走れたﾍﾟｰｽ
２年目 4時間 （5:41） 5:20～30
５年目 3時間30分（4:59） 4:40～50
６年目 3時間20分（4:44） 4:35～40
10年目 3時間15分（4:37） 4:29
５分刻みに表にまとめると以下のようになります。
ただしサブ３くらいからは、差は小さくなっていきますよね、
もうそのレベルの方は十分な鍛錬をしているわけですから。
どうでしょうか、 だいたいフルのタイムに近いのではないでしょうか。
そして、マラソンは残酷で、残念ながら紛れもない「事実」として、
上記３０ｋｍのタイムから予想されたフルの目標タイム以上を
高望みしてしまったランナーさんのほとんどはつぶれてしまっています。
フルでつらくなったとき、結局、練習しか、よりどころはありません。
だから練習を積みたいと思います。
道程は つづきます。
