週末土曜は、冷たい雨でしたので、ちょっと外で走るのはやめて、久しぶりに階段昇降錬をしました。
（ホントは、先週の流れで、メニュー的には、ハーフの距離をそこそこガチで走りたかったのですが）
目立たないログですが、いやあ結構つらかったですね。
マラソンのためのトレーニング効果としては、やはり１時間継続しないと効果薄いと言われますので、ゼーハー言いながら、やりきりました。
２３階を８本ですｗｗ
心拍的には、インターバルに類するトレーニングかと思います。
で、脚は、乳酸溜まり、パンパンになりましたね。
なので昨日はだらだらと、２時間くらいゆるジョグだったのですが、本日朝は遅れて、超絶な筋肉痛
ちょっと筋肉痛についてググりましたが、学説諸説ありましたが、概ね以下のようです
◆運動後すぐに筋肉痛が起きるのは、筋肉の断裂と疲労物質。 2日後くらいから痛いのは、回復のための炎症。
◆筋肉にしっかりと負荷を与え、疲労物質が分泌され、筋繊維を思いっきり損傷させることができていれば、すぐに筋肉痛になる。
◆遅れての筋肉痛は、身体を追い込めておらず、中途半端にしか筋肉に刺激が与えられていない、どこかでセーブしてしまっている（まだ余裕がある）状態
◆筋肉痛の遅れは、年齢、老化のせいは間違い（嘘の学説）
・・・ いわれてみると、まあツラかったけど、追い込みは足らなかったような気もしますが。。
最近のレースでは、翌日に 軽い筋肉痛がくるのですが、 それのほうが追い込めているのか？？
筋肉痛のメカニズムは、まだ医学的にあまり解明されていないようなこと、多く書いてありましたが、
まあ、筋肉痛になって超回復をすることでパフォーマンスが上がっていくことは確かなので、そのような負荷のトレーニングをしていきたいと思います。
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さて、 ペタマックス、獄激辛 にチャレンジしてきましたが、 今度はこんなの見つけました。
まだ食べてませんが、とても平和な感じがしますｗｗｗ
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おまけトピックですが、
↓ これ、すごくないですか？？ 妻の通うパーソナルジムのトレーナーさん（ごつい ムキムキの男性）が、折り紙（切り紙？）が趣味で、鬼滅ファンの自分の子供のために自作したとのこと。 トレーナーさんは、鬼滅を読んでも見てもいない 絵だけでデフォルメとのこと ｗｗ
ファンなら一発でわかりますよね。 趣味の域を超えたクオリティーかとｗ
鋼鐵塚とか蝶屋敷三人娘とかのサブキャラも完璧です！ｗｗ
トレーナーさん 「これ、売れないかな？ 副業にならないかな？」 とのことですが、
いやあ、鬼滅マニアの心を鷲掴みにするのでは？？ ｗｗ
道程はつづきます。
