日曜は、別大前最後の３０ｋｍ走をやってきました。
有料イベントなので日記に。
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2020.1.12 M plus M 冬の３０ｋｍ走！
一人でもよいのですが、どこかでイベントやってないかなあ、
と探したところ、近所に発見して参加。
＠葛西臨海公園です。
事前案内が、集合は「駐車場奥の母屋」としか書いてなく、
その駐車場は第一、第二もあり、めっちゃ広いのに適当だなあと思ってましたが、
駅を降りたら、旗を立てているスタッフがすぐに見つかりました。
黄色の ＭｐｌｕｓＭの旗
ペーサ―設定は、以下の５班で結構こまかく分かれていてよいです。
キロ 4'15
キロ 4'30
キロ 4'45 （拙脚エントリー）
キロ 5'00
キロ 5'30
キロ 6'00
運営が写真をとってくれていました。 ＦＢ公開。
（ちゅん助さん おしえていただきありがとうございました！！）
キロ 4'45班、スタート前。
一番前の女性がペーサ―さんです。
ペーサ―さんは、やはり堅実な走りでしたね。
ついていけばよいので、前半は淡々と走れました。
まあ、姿勢は悪くないかと思います。
もちろん、給水もあり（クエン酸系、水）、 Ｇｏｏｄでした。
２０ｋｍくらいまで、ちょっと遅めだったので、飛び出す人が１人いて、
ついていこうか迷ったのですが、一応ペーサ―さんについて行きました。
残り５ｋｍ切ったところで、「ここから上げられる人はどうぞ」 とのこと。
もちろんそれなりに疲れていましたが、心肺、脚ともにまだ余力があったので
上げていきました。
男性の参加者一人がおそらく４分前半くらいで、ピューっとすぐに見えなくなり
↑黄色いウィンブレ女性の方が、じわじわと上げていったので少しついていきます。
よいフォームだなあと思っていたのも、つかのま、、
むむっ、何？、 速っ！ キツっ、、 ついていけませんでしたｗｗ
そこからは単独走。。
ラップ結果
～ ５km 23'47 キロ 4'45
～１０km 24'11 キロ 4'50
～１５km 23'57 キロ 4'47
～２０km 23'43 キロ 4'45
～３０km 45'53 キロ 4'35
（25kmのボタン押し忘れ）
Total ave キロ 4'43
一周３ｋｍで、２度も折り返しあり、ほぼほぼＵＰダウンなのでそれはそれでよい練習になったと思います。
終了後、かっとびの女性に聞いたらフルは、なんとフル３時間ちょいくらいで走るとのこと、、そりゃ納得の走りですｗ
やや低負荷めのペース走からのＢＵ錬だったのでしょう。終了後、坂ダッシュもしていましたｗｗ
一応自分もこのペースで、最後ＢＵできて、そこそこ余力を残せたのでよかったのですが、
以下データからみると、もう少し負荷高めでもよかったかもしれません。 
本団体ですが、ちょくちょくイベントをやっているようですのでまた都合あえば参加したいと思います。
ペーサ―さんが、全員女性なので、女性の方はとくにおススメですねー。
https://m.facebook.com/pages/category/Organization/M-plus-M-1702214180067674/
今週末は、例年通り 東京・赤羽ハーフです。
道程は続きます。
