昨日は、ガチランでないですが、レースに出てきました。
今日まじめに３０ｋｍ走する予定でしたので、仲間の伴走をしました (S部長)。
地元大会って雰囲気よいですね。 第４５回とたいへん歴史もあるのですよ。
８年前、2011年、人生初参加レースが、ハーフのこの大会でしたので、思い出深いですね。
今回は１０ｋｍの部に参加。 あいにくの雨でしたが、レースは楽しいですね。
自分と戦っている大勢のみなさんをみること、 マラソンっていいなあとしみじみ感じます。
暮れに怪我したS部長ですが、だいぶ回復したようで、脚は大丈夫そうでよかったです。
最後追い込みました。 ナイスラン！！！ またサブ４に向けぼちぼちやっていきましょう！
実はけっこうな UP DOWN なのですよ。
いい練習になります。
↑ 途中、ダッシュしてるとこありますが、
周回で、学生に抜かれ、数百ｍ 並走しました、 キロ３ 前半でてましたね。
さすがです、たぶん、３１分くらいだったのでは？
そうそう、会場にいましたゆるキャラ、 ２５年間市原につとめてましたが、 市原のゆるキャラしりませんでしたｗｗｗ
「オッサくん」 というらしい、 うぐいす らしい、 頭は コスモスらしい ｗｗ
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で、本日は、いつもの稲毛周回で、勝負レース前、最後の３０ｋｍ走をしました。
やはり自分の課題としては、後半の失速なので、３０ｋｍと短いですが、BUで走りました。
目標設定ですが、
２５分LAP／５ｋｍ のスタートから ５ｋｍ毎にBU
２４：３０ → ２４：００ → ２３：３０ → ２３：００ → ２２：３０
２０ｋｍ以降は、PBで次の目標 サブ３’１５ より速いペースです。
結果、なんとかできました。
なんとか、というのは以下のとおり、心拍数は、最後はLT以上になってしまってます。
本来３０ｋｍ走は余裕をもって完了しないとですが、まだまだですな。
２４分／５ｋｍラップくらいのスピードまでは、だいぶ余裕があるのですがね～
まあ、とにかく、風邪ひかないこと、ウェイトコントロールが、注意ですね。
練習直後、やや脱水ぎみの状態ですが、だいぶ絞れてきました。
来週、２週前は、ハーフをそこそこの負荷のペースで走る予定です。
道程は続きます。