やはり速くなりたいです！
みなさんも、基本、それにこしたことはないですよね？？
なんなら、１００ｍスプリントとかもですｗｗ
～ ウルトラまで全距離、トライアスロンも含め、自分的には、モチベーションはフラットな感じです。
もちろん、そりゃあ、フルのタイムの意識は、ちょっと強めですがね。
ということで、週１、２で 昼休みは、皇居に出陣、ダッシュ錬なんぞをしてます。
皇居を走る方はご存知かと思いますが、日比谷～大手町あたりの直線には、１００ｍ毎にプレート表示があるのですよ。
わりとこの区間は道幅も広く、スピード出しても大丈夫です。 そこをダッシュです。
拙脚のスプリント能力ですが、ランナーとしてはお世辞にも速いとはいえないですね。 同年代でもっと速い方々はいますから。
１００ｍ １６秒程度
２００ｍ ３４秒程度 でしょうか。。
キプチョゲ選手にかろうじて２００ｍついていけますｗｗｗ これで４２ｋｍって、もう、、確実に地球上で４２ｋｍを
一番速く走れる生命体でしょうｗｗ 馬でもこの距離だと無理のようです （鳥、海生物は除きますｗｗ）。
この練習は、だいたい４～５本やるのですが、
１、２本目は７～８割でやります。 いきなりですと故障リスクありますから、、
３本目くらいで全力！
でも高校生時代も体育の授業でこんなもんでした。 まあ３０年間維持していると前向きにとらえますｗｗ
そんでもって、中距離も、週一で、トラック錬や、短いレースに足を運ぶようにしています。
◆最近のタイム
１０／１１ トラック ３０００ｍ
１０／２０ 荒川ロード ５ｋｍ
ロードのほうがスピード出にくいですね、、 昼間で暑かったこともありますが。
１０／３１ トラック ３０００ｍ
１１／５ トラック ４０００ｍ
ベストにはまだまだですが、少しづつ戻ってきているところです。
そうそう、一昨日初めていったのですが、 「浦安陸上競技場」 めっちゃきれいです！ すごい規模の複合施設の一部でして、さすが 浦安市 お金持ちです。 「ねずみのお国」 のおかげと思いがちですが、どうやら高額所得者が多く住んでいるからだそうです。
１８時頃いくと、 １００ｍと幅跳び錬をしている方が、数名。。
４００トラックの １レーン 独り占めでした！ 月曜ということもあるのでしょうか。。
９０分で 市外者 ３６０円でしたし、冬季も２１時までやっているところは近くにないので、あやかり、通おうと思います。
とにもかくにも、なんとか、キロ４に慣れたいですねー。
これまで走歴８年ですが、継続的にスピード練習はやってきませんでした。
やっていると、脚がやべーぞ、故障しそう？ という感覚になるので。。
そもそも、ハードなスピ錬するには、まず、脚を作れ、身体を作れ、練習を享受する器を作れ、という、方々も多くいらっしゃいますし、これまでの経験からも、その通りだなと考えています。
ただ、周りのランナーより鈍足ですが、走ってきた（歩いてきた） 「時間」 だけは自負できるものがあります。
なんとなく、そこそこの負荷をかける練習の頻度を上げても、脚が持ってくれるようになってきた感はありますので
故障に気をつけながらやっていこうと思います。
市民ランナーですから、 安全第一！！
道程は続きます。