この土日で20km走ってきました！！
更にはゴルフの打ちっ放しもね〜
何せ最近不摂生過ぎましたからさf^_^;
ただでさえ基礎代謝も下がってるし、運動は欠かせないですよね！！
ジム通いして体脂肪率一桁台だったあの頃までとは言いませんが、来月までにある程度の体型に戻さないとさ！！
何故かって？？
そりゃあデートがあるし♡・・・と言いたいですが、健康診断がありますからね（笑）
と、いった事で今回のブログはこの土日の成果発表を〜
いきなり結果からですが、ランニングと打ちっ放しのお陰で2.5kg落としましたよ！！
でも落とすのは簡単でも、落とした後に筋肉に変えていかないと直ぐにリバウンドしちゃいますから〜f^_^;
それと食事も気をつけなきゃですよね！！！
って事でこの土日の食事はこちら↓↓
土曜のブランチはベーコンバターとガーリックライス！！
ぶっちゃけこれだけ〜
野菜が全くないですよ((((；ﾟДﾟ)))))))
でもって晩飯はこれ↓↓
オニオンとベーコンに納豆の和風パスタ！！
晩飯の後のラン二ングでかなりのカロリーを消費したので問題ありませんが、炭水化物ばかりです（笑）
そして今朝のご飯↓↓
写真を撮り忘れましたが蟹のトマトクリームパスタ！！
これも美味しかったですが、やっぱり炭水化物だらけ〜
これではマズイと打ちっ放しの後にスーパーに寄って野菜を購入！！
からのランチはこちら↓↓
あさりと生姜の炊き込みご飯
他には↓↓
キャベツ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ、ベーコンのポトフ！！
ようやくの野菜ですよ（笑）
やっぱり野菜を摂らなきゃねd(^_^o)
夕方ランニングして更にカロリーを消費してからの晩御飯↓↓
実は昼から鶏モモ肉の味噌漬けを仕込んでまして〜
それをグリル！！
他には先日話題にした北海道へ行った会社の後輩からお土産に貰った↓↓
とろろ昆布と鰹節を混ぜた納豆！！
それとお昼に作ったポトフで↓↓
6時間味噌に漬け込んでたので鶏モモが良い感じに味が染み渡ってましたから〜
めっちゃビールに合いましたよ！！
って、これだけ運動頑張ったのでビール一本くらいはOKでしょd(^_^o)
我慢し過ぎるのは身体に良くないですからね(￣∇￣)
まぁ他にも焼酎お茶割りも一杯飲みましたけどさ（笑）
さてさて、明日からもランニングに筋トレと打ちっ放しを続けていきますよ〜
もちろん適度の飲酒もね！！！！！
最後になりますが、本日の成果をアップしますね〜
オイラの場合顔にすぐ出るんでさ↓↓
早速頬が痩けてきましたよ〜
さてさて、この一ヶ月でどこまで変化しますかね〜
乞うご期待！！！