３キロｊｏｇ
あくまでも私自身の経験による感覚的なものですが、フルマラソンをサブスリーで走る為には、
ハーフマラソン １時間２４分台（４分／ｋｍ）
１０キロ ３８分台前半（３’５０／ｋｍ）
以内で走れるスピードが欲しいところ。
スピード型のランナー、スタミナ型のランナーなど人によって特性があるので全ての方に当てはまるとはおもえませんが、けっこういい線いってるかもしれないとは思います。
当然このスピードに合わせて、４０キロ走れるスタミナが必要ですが・・・。
明日、キロ４分で２０キロ走れ！と言われたらできるかどうかわかりませんが、１０月１９日（湘南の二週間前）、高島平ロードレースの２０キロにエントリーしています。
このレースを８０分切りで走ることができれば、サブスリー奪還も見えてくるのかな？！と考えています。
で、その前にはキロ３分５０秒以内での１０キロペース走！
その為には１キロ３分３０秒（つなぎ２００ｍ９０秒）×５本のインターバル走！
こんなポイント練習ができるようにならなくてはな！と考えています。
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