おはようございます🎶
4月23日(金)
体重 56.95 －0.1
体脂肪 28.9 ±0
BMI 23.4 ±0
👍👍☺️
何か良い調子だ‼️
🌄
サラダほうれん草にトマト🍅
カリカリベーコン
目玉焼き
潰れて残念な姿😩
昨日焼いたパン
ふわふわ感が無いわ😩
豆乳ヨーグルト+りんご🍎ジャム
☕️珈琲
🚶♀️➰歩いてお買い物に行く
玄米２キロと春キャベツで
重い‼️
お買得の卵が買えて良かった🤗
🌞
サラダほうれん草
トマト🍅
カリカリベーコン
豆ご飯🍚１５０g
鶏胸肉
きゅうり糠漬け
大根お味噌汁
お気づきかな？
最近
３食食べてます‼️😁
そして何時も同じお皿を
使ってます
食べる量を把握する為
１皿で盛り付け出来ない‼️時は
別の器で盛って
あの青いお皿に載せて確認
そこまでするかぁー😵
だよね🤣
例えば納豆とかもずくなど
ご飯を載せる時も在れば
別盛りの時も在るけど
そこら辺は
臨機応変って事で😁
食べる時間は
🌄🕗～🌃は
10時間後の６時迄とする
甘い物は
べつばら➰🎶
等と云わず
おやつタイムを作る‼️
やはり🕒かな
生野菜は両手🤲
火が入ってるお野菜は🖐️片手
たんぱく質は片手で手のひら
ご飯は150g
見た目ザックリだけど
【まごはやさしい】
毎日はムリ‼️だわ
に気を付けて
１週間位で考えて採れたら
良いと思う
あのお皿のサイズは
良くある21㌢
ニトリで買ったヤツです
🌃
サラダほうれん草の残り
サニーレタス
スナップえんどう
鶏胸肉ピリ辛ソース
高野豆腐
玄米ご飯🍚
🚶♀️➰8885👣4.8キロ💨
久しぶりに良く歩きました‼️
縄跳びもしたでぇ～😁