ダイエットは簡単です！

ダイエットに苦しむ人が多いようですが、
ダイエットは実は、本当に簡単でした。

食べる量を減らす、食べる内容を吟味する、
これだけですから。

でも、ほとんどの人が続かないのが、
空腹感に耐えられないこと。

でも、実際にダイエットをしてきて、
たくさん食べれば食べるほど、もっと
食べたくなるということを感じました。

食べる量を減らしていくと、それで
カラダが慣れて、それほど必要としない
ようになります。

それから、内容を吟味するということは
栄養的にはできるだけ、カラダが必要と
する栄養素を摂取することです。

栄養的に足りていれば、それほど
空腹感にさいなまされることはない
のです。

そのために、野菜中心のいろんな
食材をとるというのが必要です。

日本人が伝統的に食べてきた
料理だと本当に理想的にやせられ
ます。

コンビニで買うような昼食だと、
なかなか思うような内容で食べられ
ないので、自分で弁当を作る
とか必要です。

揚げもの中心の、丼ご飯などは
空腹を満たすだけの食事です。

でも、このような食事では、カラダは
栄養的に満足してないので、もっと
なにか食べたくなります。

だから、お菓子をつまんだり、もっと
他の何かを食べたくなるんですね。

持参のお弁当だと、7割量のご飯に
野菜をたっぷり、前日の残りの魚の
煮物を入れたり、果物もつけたり。

ご飯も玄米や胚芽米だとビタミン類や
ミネラルも摂れています。それで、
カラダは満足してくるのです。

しかし、量的には７割だから少し
足りない。それで、カラダは栄養を
摂取しようと全開する。

これが若返りダイエットといわれる
理由です。普段は眠っているような
細胞まで、フル回転を始めるから
若くなるということだそうです。

この効果は１～2週間で確認できる
ようです。細胞を調べてみると、
どんどんミトコンドリアが増えてきて
いるのだそうです。

お腹いっぱい食べて、何かのサプリメント
を飲んだりして、太らないというのとは
全然違うものです。

だから、このダイエットは簡単なんです。
食事は普通に、しかし７割くらいに抑える、
これって簡単なことでしょう？

ダイエットはどうしたら成功する？

今まで、ダイエットしても長続きしなかったし、すぐに
リバウンドすること多かったのに、今回のダイエットは
どうして成功したのか、考えてみました。


まず、あのダイエット中の空腹感、それがあまり
なかったこと。それは、なぜかというと、食べる量は
減らしているけど、満遍なく品数多く食べている
ことがあげられます。


だから、栄養的にはあまり不足していないから、
だから空腹感をあまり感じないのではと思います。


この本「The Longevity Diet」にもありますが、
栄養的に不足していないと、それほど空腹感に
悩まされることはないと。


たとえば、お菓子類をいーっぱい食べても、
一時的にお腹いっぱいでも、何か物足りなくて
もっと食べたいと思いますよね、あれと同じ。


きちんと食事はとっているので、量が少なくても
それほど空腹感はないのです。内容的には、
ご飯は玄米に、パン類は全粒粉や胚芽パンに、
オカズは野菜中心、魚介類と一緒に食べています。


パン食のときも、マーガリンやバターはつけず、
アボガドをつけ、小さじ一杯くらいのオリーブオイル
をつけています。それから野菜ジュースをコップ
一杯。


肉類は少しは食べていますが、ずい分減りました。
鶏肉と豚肉がメインです。これらを７割くらいの
目安で食べています。野菜はたっぷり取っても
いいそうです。


おやつにはナッツ類を食べています。焼き芋の
ときもあります。果物は毎日、リンゴ（皮ごと）や
みかんなど。


これで、５ヶ月で１０ｋｇ減になりました。
ちょっと痩せすぎかなと思えるくらい減って、
ほんとにビックリです。


今までは、３ｋｇ落すにも苦労したのに。でも、
痩せただけでは、元気とはいえません。やはり、
適度な運動は欠かしません。


そうしないと、筋肉は衰えてしまいます。でも、
過度の運動は必要なく、ウォーキングや
軽いエクササイズをしています。


例えば、エアロバイク もあまり負荷をかけず、
ゆっくりと１０分くらい続けるとか。自宅にあるので、
ジムなどに通う時間もなくてもできるし、雨の日の
ウォーキングもイヤだなと思うでしょ？


最近のエアロバイク は結構小型で、音も静かです。
だから、夜テレビ見ながら、ちょっとエクササイズ
などもできてしまうので、オススメです。


しかも、データも見ながらやれるので、きちんと
成果も確認できるしね。


こうして、余計な脂肪を落として、筋力もつけて
後は、若返りを期待して続けています。


ダイエットして、若返るなんて、こんないいこと
ないでしょ？しかも、食事に特別のお金をかける
どころか、量がすくなくなったから、食費も減って
いるんですから。


一番の贈り物は、健康ですけどね。

ダイエット効果を確認する

ダイエット効果を測定するといいって、書きましたが
本当に測定していると、いろいろなことが分かりますね。


以前は、まず燃焼率が悪かったのです。ｓｃａｎ体脂肪計
の目盛のところで、よくない方の端っこに近かったのが、
現在は良いほうの端っこです。


だから、少し動くとすぐに熱くなってきます。掃除したり、
階段上り下りしただけで、暑いって感じ。


痩せてるのにね、っていう感じです。今はとっても
寒い時期だけど、それほど寒さを感じません。


痩せる前は、冷え性になったのかなと思ってました。
もともと冷え性ではなかったから。それが、足先とか、
背中なんか、冷えてるって感じること多くなって。


でも、それもあんまり感じなくなった気がする。
他の人たちが、寒い、寒いって丸くなってるとき、
え～、そんなに？って思うから。


それで、データを見てみると、やっぱり燃焼率が
よくなってるのです。


客観的なデータは大事だとつくづく思ったわけ。
思い込みだけで行動すると、危ういでしょ？