久しぶりの投稿です。
でも、ダイエットは続けていてね、現在なんと、
びっくりしますよ。
身長１５９ｃｍ、体重４５．３ｋｇ、体脂肪２４！
ちょっと落し過ぎかな。
驚いたでしょ？大体、私は20代から35歳くらいまで
ずーと４８ｋｇでした。だから、そこが目標だった
んです。それを通り越したので、ありゃりゃです。
何をしたかって？それは、ただ、食事の内容を
変えただけ。
ダイエットっていうのは、痩せることではなく、
健康で長生きできるようにダイエットするん
です。
だから、間食をまずやめて、それだけで、３ｋｇは
落ちますね。後は食事の内容です。
ＮＨＫで放送したから知ってる人もいるでしょう？
不老長寿の方法がみつかったって！
あれです。あの方法を詳しく調べて、実践したら
現在の体重です。そして、すこぶる健康です。
後は、若返りを期待しているんです。
それには、１年、２年単位でかかるでしょうね。
あの放送で、人間は食事に気をつけて、
（７割ダイエットといっていましたが）
適度な運動をしていると、１２０歳まで、
病気しらずに元気に暮らせるそうです。
これは、アメリカの学者が実験を行い、
検証しています。
猿の実験では、２０年かけて調査していますが、
普通にエサを食べた猿は、２０年後どうみても
老猿です。
別の同じエサを７割あげた猿は、２０年後も
若々しく、毛もツヤツヤなんです。青年猿って
感じ。
つまり、老化は食べ過ぎからくるということ
でした。ということで、私も７割をやってみて、
その効果は絶大でした。
一番の変化は、体脂肪の減少と燃焼の良さ
に体がシフトしたこと。これは、体脂肪計で
ｓｃａｎしてみて分かりました。
これで、自信を持って続けられました。
きちんと体ｓｃａｎの体脂肪計
で計ってみると、
本当によく分かりますよ。
燃焼の良さとか、骨量なんかも計れるし。
データをきちんととることは、ダイエットでも
もちろん大事なことですからね。
一家にひとつ、体ｓｃａｎの体脂肪計
です。
ゲルマスパッツ実践者としては、
ここのところちょっと涼しくて、楽でした。
今日は、特にとても涼しく感じましたね。
今も、クーラー要りません。
もう８月も終わりに近いです。
ダイエットの効果はと・・・
体重は５３ｋｇ、あれちょっと増えたね。
体脂肪はと、３１．３ 一時期のひどさからは、
改善されたか。
つまり、早歩き、ゲルマスパッツ、食事ちょっと
減らし、を続けて体脂肪が少し改善。
体重はちょっと増えてびっくり時期より、
減ったままではありますが。
体脂肪はやはり、２７ぐらいにはもどさないと。
筋肉量を増やさないとです。
さて、今日の食事メニューは：
朝：バナナ、チーズのせトースト一枚、日本茶
昼：ひじき五目御飯 １膳 野菜サラダ
たらこ、つるむらさきともずくのあえもの 日本茶
夜：ごはん１膳 つるむらさきと卵のあえもの
冷奴 谷中生姜ひとつ（みそあえ） 日本茶
おやつにおせんべい一枚
以上でした。
以前、空手の先生をしてた夫が
いってましたが、筋肉をつけるには、
負荷の高いものを、無理して続けるより
負荷の軽いものを、継続して続けたほうが
結果としてはいいといってました。
つまり、軽いものをつづけていると、
自然と筋肉がつくし、無理がないので、
故障などがおこりにくい。
無理なことをしても、長続きしないし、
故障の原因になったりするそうです。
たとえば、腕のちからをつけるグリップ
ありますね。あれも、負荷の軽いものを
ちょくちょくやった方がいいといってました。
無理をしない、これは何をするにしても
大事なことです。そして、変化を楽しむ
こと。これが継続するための秘訣です。
ゲルマスパッツもそうですね。
なかなかこれ、いいですよ。
骨盤矯正効果もあります。
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まだまだ、変化なし。
ふーん、暑い夏だし、ちょっとね。
連続して、つけていられないときも
あるので。
ところで、いろんな人が、ダイエットを
成功させるために、言ってることは、
現在の太っている自分を否定しては
いけないということ。
つまり、今の太っている自分を、嘆いたり、
ダメだと否定的な言葉から、スタートしては
いけないといわれています。
今の自分をそのまま受け入れて、
将来は、もう少し、痩せた方がいいという
風に客観的に、冷静に考える。
そうして、どうして今、太ってきたのか、
それは、ほとんど食習慣だから、
まず、簡単にでもいいので、
記録してみる。そうして、それを
分析すれば、食べすぎであるとか、
間食が多いとかわかる。
そうすれば、間食が多ければ、
それを減らしていく。食事量が多ければ、
一回分のひとつ、ひとつを少なくしていく。
そうして、適度な運動（ウォーキング）を
心がける。これで、絶対痩せてくるわけ
ですね。
rancoは早速、今日から食事を記録していくこと
にしました。
８月１６日（日）
朝： トースト一枚（バター少し）
ｺﾞｰﾔのいためもの
麦茶
桃一個
昼： 手巻きすし（２本）
ワカメ汁
麦茶
夜： ご飯１膳
ポテトサラダ（ツナ入り）
ほっけ干物１/４切れ
ブロッコリーとトマト
ワカメときゅうりの酢の物
麦茶
以上です。一つ一つのものは、少しずつ、
少なめにしています。
これで、今日は家にいて、暑かったので、
ゲルマスパッツはお休み。
仕事に行く時は、必ず着用です。
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