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最近はいてたジーンズがちょっとブカブカしてきたので、効果はあったのかなと思うダイエット方法（方法ってほどでもないけど）を書いてこうと思います。
まず、「太ってきた」と感じ始めたのが去年の11月。小学校からの幼馴染（唯一の親友）と京都に旅行に行ったときです。
一緒にお風呂に入るのは地元の銭湯に入って以来（２年ぶりくらい）です。お風呂でその子が一言
「腹・・・出てきたなぁ」
普段寡黙な子なので、その一言にはとても重みがありました。
筋トレと称して毎日腕立て腹筋を３０回ずつやってたので、腹筋ができてきたのかと勝手に思ってたんですが、単に太ってただけでした。
ちょっと前に、９０歳くらいのおじいちゃんが現役で働いているっていう番組を見てたんですが、その中で健康の秘訣を「一日２合ご飯を食べること」といっていて、僕はその時「やっぱ食べなアカン！」と思い立ったのがメタボへの一本道でした。
そんなこんなで４月になってからダイエットを始めました。
特にダイエット本などを読んだことはないんですが、けっこう効果はあったと思うので、まとめてみます。
・”朝ごはん”は食べる。それ以外は”腹６分”！
朝ごはんは絶対食べたほうがいいです。なぜなら朝ごはんを抜くと、人は一種の飢餓状態になり、次のエネルギー補給時（つまり昼食時）に脳が「エネルギーを貯め込もう」としてしまい、吸収が良くなってしまい、結果朝ごはんを抜いた時よりもカロリー吸収が良くなってしまうんです。なので朝ごはんはしっかり食べましょう。
それ以外の食事は”腹６分”。ただし栄養バランスを考えて緑黄色野菜はしっかり取ること。
・”肉”中心から”魚、野菜”中心に変える
これは肉好きな人にとっては結構厳しいものがありますが、いきなり「食べない」というのは無理です。フラストレーションたまってリバウンドします。
だから僕が実践したのは「お昼に少量のお肉を食べる」です。早い話が大学の近くにある松屋で豚めしの小盛りを食べるっていう。
個人的に「小盛り」っていうのがポイントです。食べるけど量は少なく、という感じ
・”お菓子”と”ジュース”は極力食べない、飲まない
これもお菓子好き、ジュース好きの人にとっては厳しいかもしれないです。だからお菓子は食べてもいいです。でもちょっとだけです。ポッキーなら一本、チョコなら一切れです。ジュースは飲まない！水とお茶で何とかなります！
・歩く
本当は「走る」が選択肢にあるのが理想的です。ちょっとうろ覚えですけど
座っている時のカロリーを１
とすると、
立っている時が１，２ 歩いているときが３、走っている時が８（本当うろ覚えですスイマセン）
なので走ったほうが絶対いいです。暴飲暴食しても毎日走ってればチャラになるくらい走ることが究極のダイエットです。
でも僕は今足を痛めていて走れないので、「歩く」ことにしています。
運動しないなら一日最低一時間は歩いたほうがいいです。普段使う駅の一つ手前で降りて歩くとか、寝る前にちょっと遠くのコンビニに行くとか、方法はいくらでもあると思います。
・おなかがすいたら水を飲む
ダイエット中の大敵、「空腹」。意識して考えないなんて無理です。お腹はすきます。何か口に運びたい。ならばカロリーの一番低いもの、水を飲むしかないでしょう。僕はこれで結構空腹も乗り切れました。今はダイエット水とか出てるみたいですし、そういうものを飲めば（ちょっと高いけど）効果も上がると思います。効果があるのかは分からないけど、ついでに「ご飯を食べる時以外の水分は500mlまで」と決めて、いつも水ボトルを持ち歩いてました。
こんな感じでひと月やってたんですが、意外となれたらなんてことはなく、「メタボ腹」は卒業できたかなと思います。もうちょっと続けて効果がもっと出るように期待してます。
まず、「太ってきた」と感じ始めたのが去年の11月。小学校からの幼馴染（唯一の親友）と京都に旅行に行ったときです。
一緒にお風呂に入るのは地元の銭湯に入って以来（２年ぶりくらい）です。お風呂でその子が一言
「腹・・・出てきたなぁ」
普段寡黙な子なので、その一言にはとても重みがありました。
筋トレと称して毎日腕立て腹筋を３０回ずつやってたので、腹筋ができてきたのかと勝手に思ってたんですが、単に太ってただけでした。
ちょっと前に、９０歳くらいのおじいちゃんが現役で働いているっていう番組を見てたんですが、その中で健康の秘訣を「一日２合ご飯を食べること」といっていて、僕はその時「やっぱ食べなアカン！」と思い立ったのがメタボへの一本道でした。
そんなこんなで４月になってからダイエットを始めました。
特にダイエット本などを読んだことはないんですが、けっこう効果はあったと思うので、まとめてみます。
・”朝ごはん”は食べる。それ以外は”腹６分”！
朝ごはんは絶対食べたほうがいいです。なぜなら朝ごはんを抜くと、人は一種の飢餓状態になり、次のエネルギー補給時（つまり昼食時）に脳が「エネルギーを貯め込もう」としてしまい、吸収が良くなってしまい、結果朝ごはんを抜いた時よりもカロリー吸収が良くなってしまうんです。なので朝ごはんはしっかり食べましょう。
それ以外の食事は”腹６分”。ただし栄養バランスを考えて緑黄色野菜はしっかり取ること。
・”肉”中心から”魚、野菜”中心に変える
これは肉好きな人にとっては結構厳しいものがありますが、いきなり「食べない」というのは無理です。フラストレーションたまってリバウンドします。
だから僕が実践したのは「お昼に少量のお肉を食べる」です。早い話が大学の近くにある松屋で豚めしの小盛りを食べるっていう。
個人的に「小盛り」っていうのがポイントです。食べるけど量は少なく、という感じ
・”お菓子”と”ジュース”は極力食べない、飲まない
これもお菓子好き、ジュース好きの人にとっては厳しいかもしれないです。だからお菓子は食べてもいいです。でもちょっとだけです。ポッキーなら一本、チョコなら一切れです。ジュースは飲まない！水とお茶で何とかなります！
・歩く
本当は「走る」が選択肢にあるのが理想的です。ちょっとうろ覚えですけど
座っている時のカロリーを１
とすると、
立っている時が１，２ 歩いているときが３、走っている時が８（本当うろ覚えですスイマセン）
なので走ったほうが絶対いいです。暴飲暴食しても毎日走ってればチャラになるくらい走ることが究極のダイエットです。
でも僕は今足を痛めていて走れないので、「歩く」ことにしています。
運動しないなら一日最低一時間は歩いたほうがいいです。普段使う駅の一つ手前で降りて歩くとか、寝る前にちょっと遠くのコンビニに行くとか、方法はいくらでもあると思います。
・おなかがすいたら水を飲む
ダイエット中の大敵、「空腹」。意識して考えないなんて無理です。お腹はすきます。何か口に運びたい。ならばカロリーの一番低いもの、水を飲むしかないでしょう。僕はこれで結構空腹も乗り切れました。今はダイエット水とか出てるみたいですし、そういうものを飲めば（ちょっと高いけど）効果も上がると思います。効果があるのかは分からないけど、ついでに「ご飯を食べる時以外の水分は500mlまで」と決めて、いつも水ボトルを持ち歩いてました。
こんな感じでひと月やってたんですが、意外となれたらなんてことはなく、「メタボ腹」は卒業できたかなと思います。もうちょっと続けて効果がもっと出るように期待してます。