バターコーヒーダイエットと合わせて、16時間ダイエットも意識的に始めて早3週間くらいが経ちます。
最初は、食べなくていいなんて楽じゃん！しかも健康的になれるならいいじゃーん
と思って始めた16時間ダイエットでしたが、やめることにしました。
体重が減らないのも一つの理由ですが、ドクターストップ(というと大袈裟？)がかかりました
今日は不妊治療の為血液検査の結果を聞きに病院に行ったのですが、なんとなんと……排卵に関するホルモン値が基準値を下回っていました……
こ、こここれじゃ授かれない可能性が上がる……！！？
理由としては、自粛生活に入って動かなくなり、動かない＝お腹空かない＝食べないを繰り返し追い打ちとして16時間ダイエットをした結果でした……
自粛生活になってから一日800キロカロリーくらいしか食べない日がほとんどだったのに、空腹が胃腸を休め体にも良いと聞きかじった16時間ダイエットを知ってから、それを良しとしてしまいました
(今思えば、単に寝ていたいがための免罪符にしていた気がする)
昼は通常どおり食べ夜も少し少ない位でしたが、栄養が補いきれてはおらず。エネルギーが長いこと制限されていた為、身体が省エネ体質になってしまっていたようです。
そんなことを2ヶ月くらいやってたもんだから、常に栄養がないので食べる量を減らせば減らすほど、飢餓状態が続き痩せない。
空腹を空腹とも感じないのが当たり前になり。(空腹ということを知らせるホルモンが少なくなってしまうそうです)
ずっと外から栄養が入ってこないと、筋肉等を分解して栄養に変えてしまうそうなので(脂肪ではない)知らず知らずのうちに、体にも影響が出てしまっていたようです
知らないうちに自ら身体をボロボロにしていたなんて……
大変ショックを受けました。
あ、めちゃくちゃ重大で今すぐ何か処置をしないと！とかではなく、あくまでも一般的にそんな生活してるとこうなるよ、とお話いただきました。
私の目標としては、「筋肉を付けて代謝をあげる・体を引きしめる」なのでただ体重を減らすダイエットは合ってないどころか、逆効果だと知りました……無知って怖いですね。
そんなこんなで、とりあえず意識的に食べない時間を作っていた16時間ダイエットはやめます。
きちんと生活リズムを整えて、朝昼晩出来るだけ同じ時間帯にちょこちょこっと食べる小分け食べを実戦しようと思います。
今からどかっと食べる量を増やすとリバウンドするだけなので
食べすぎたな、って時は16時間空けるくらいの意識で居ようかなと思います。
つーか社会人になって朝食食べなくなって夜普通の時間に食べてた日は普通に10〜16時間空いてたわ。特に私には、ダイエットでもなんでもなかったようです。そりゃ、今更痩せるわけがねぇ。
普段からめちゃくちゃ食べる量多いとかずっと食べてて満腹中枢イカれてる人、もしくはちょっとの空腹も耐えられない人には、正常に戻ることで食べ過ぎを防止して痩せるかもですね。
でも体に必要な栄養素の判断がしっかり出来る人でなきゃ、長期で安易に続けるもんじゃないですね。
余計なものを入れないって、すごく難しいと身に染みてわかりました……
あ、バターコーヒーは便秘解消に役立っているのでやめません。美味しいし！
朝はバターコーヒーとタンパク質を摂って、昼は好きな物たらふく食べて、夜は腹八分目で減量食を食べていこうかなと思っております。
そしてしっかり運動を継続する！これが大事ですね。
減量食は、ボディビルやフィジーク選手の食事を参考に。栄養たっぷり脂質は低めの体に優しい食事をとろうと思います。
[食事と運動]---------------------------------------------
体重：48.3
ウエスト 65
ヒップ 88
朝 7時
食事：バターコーヒー、プレーンオムレツ、チーズ、キャベツとベーコン炒めたもの
運動：のがちゃんトレの下腹プランク、HIIT
昼 2時
食事：カロリーとれ言われたのでマクドナルド！笑
初めてのえびフィレオ(セット)と白桃フィズ
運動：なし
夜 7時
食事：じゃがバードお茶碗一杯。マックで腹が膨れすぎました
運動：のがちゃん下腹プランク、お尻トレ、ストレッチ、半身浴1時間
---------------------------------------------