ひめトレ

骨盤ケアの続き、骨盤底筋の筋トレ『ひめトレ』のプチ講座を受けました～^ ^

ひめトレ用のストレッチポール

かわいらしいサイズのコレをオマタにはさみ、オマタをヒュッと締める。何も挟まずに締めるよりもポールをはさんで締めた時の感覚がいちばん大事なんだそう。
「ポールがあたってる」と認識することで、骨盤底筋の調節をつかさどる脳の部位が活性化するという理論が特徴的。

筋肉トレーニング+ちょっとした脳トレ。

ポールを挟んで締めると、またの底の部分にあたる骨盤底筋群が締まるだけじゃなく、肺・胸も上にあがってきます。
締めながら、肩甲骨を開いたり閉じたり、体側を伸ばしたり、ねじったりの動きを入れると体がポカポカしてくる～。

2,3分だけの動きなのに、やる前と決定的に違ったのが、左右の足の着地部分が均等に両足ぴたっと地に着くこと！！


トレ時間も5分要しません。逆に締めすぎてもバランスが崩れてしまいます。
短時間で効果がでるって嬉しい～☆☆


オマタの話題なんて出産して会陰のダメージうけて初めて「産褥体操」とかで遭遇するけれど具体的なケア方法は教えてもらってないです。。
生涯で女性の多くが（最近は男性も！）尿漏れを経験するんだとか。。
今はまだ筋肉がかろうじて調節力発揮してくれているけど、ある日突然・・・！ということも・・・。。
それから、オマタを正すと姿勢もピシっとしますね！普段の姿勢が筋力を緩めてしまっているので反省の意味を込めてトレいたしましょう。


目標は・・・ポールなしでも、無意識にでも締める、緩めるができて、腹圧をあげて腹筋を鍛えて、ヒップアップ～～！
そう、、前に記事にあげた骨盤の話も、最終ヒップアップのために受けているようなもの。
気分もお尻もアゲ～なおねえさんになりたいものです！！