フリーランスになって在宅ワークが増え、
完全なる運動不足に陥っている数年💦
体型や姿勢はキープするのは
すごく大変だけど、
崩れるのは一瞬(；´Д｀)
『このままじゃ、いけない‼︎』と
いろいろ試してみて、
昨年から、改めてボディメイクを
始めました‼︎
ぶっちゃけ、
筋トレ、シンドイし、やりたくない(>_<)
けど、体型が崩れたり、
着たい服が着られなかったり
するのも嫌(￣▽￣;)
まずはジムを契約したのですが、
これを毎日の習慣にすることが大変💦
育児に仕事、プライベート…
普段でも忙しいタスクに
『ジムに通う』が入ってきたわけです。
人は習慣できています。
今までの生活になかったことを
新たに取り入れようとすると
習慣化されていなので、凄いパワーが必要。
それを乗り越えると当たり前のレベルになり、
無意識にできるようになります✨
毎日の歯磨きやお風呂がそうですよね。
でも、そこまで辿り着くのが大変💦
私はコツコツ継続することが苦手で
何かを始めようと思っても
3日坊主になることが多かったです。
しかし、
とある実業家の方から
『3日坊主を7回続けたら21日間になる』
と教えて頂き、
それからは実践してみて
3日坊主の恐怖から脱出できました‼︎
これはどういう意味かというと…
何かを習慣化したかったら、
21日間続けることが大切。
21日間続けると習慣が身に付き、
その後も続けることができるように
なると言われています。
なので、
3日坊主の悩みがある方は、
まず3日間続ける。
その後、また3日間続ける。
それを7回繰り返すと21日間✨
小さなゴールを3日間で達成していくと
着実に習慣化に繋がりますね‼︎
例えば、
『3キロ痩せたいから、毎日、運動する』と決め、
ジムを契約する。
◆ 1〜3日目→ジムに行く。
着替えて、メイクして、ジムに行くことがゴール。
ジムに行ってしまったら、何かしら運動をするのですが、
シンドイと続かない。
だから、とりあえず
ジムでストレッチする。
◆ 4〜6日目→ジムのマシーンでトレーニングする。
ジムのマシーントレーニングは
いくつかのマシーンを組み合わせて
ルーティン化するのですが、
完璧にやろうと思ったら続かない。
だから、
とりあえずジムに行って
１種目でもやる。
まずは小さなゴールで
運動することを習慣化していきます。
途中、ジムに通えない日は
『打ち合わせに移動時間に一駅分歩こう。』
『家トレにしよう』
習慣化したいゴールは
『3キロ痩せるために、毎日、運動する』
なので、ジムにいけなくても全然、大丈夫‼︎
このように、
この3日坊主ルーティンを
21日間続けてみましょう。
これを続けると
不思議と22日目以降も続けられます。
むしろ、
やらないと気持ち悪いと思うレベルになります。
これが無意識にできるようになれば、
良い習慣が身に付きますね(^-^)
おかげさまで、
筋トレ嫌いで、運動不足だった私も
運動の習慣が身に付き、
思い切ってチャレンジした
Beauty Contestで3位になれました✨
ぜひ、
3日坊主ルーティンを
7回→21日間を意識してみてくださいね☆
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