美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

もう痩せることは無理かも💦なんてあきらめかけていませんか?
これまでのダイエットは、あたなの体質や生活習慣に合ったダイエット法だったのでしょうか?

きれいになりたい! くびれたウエストを取り戻したい!その気持ちを持つことがとても大切です。


私の目標は、60代になっても変わらぬ体重47キロを維持すること!ウエスト56センチをキープ。


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こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【ダイエット】

ダイエットを始める前にチェックしておきたいこと!

 

今日はダイエットするうえで絶対間違えてはいけない!

摂取カロリーと消費カロリーについて実際の数字を出してみました。

 

また、ダイエットするうえでは、現在の自分自身を知ることがとても重要です。

 

ダイエット情報だけを聞いて、見よう見まねでいろんなダイエットに取り組んでしまうと

本当に痩せられない体になってしまいます。

それだけではなく、そんなダイエットの裏には危険もたくさんありますので

今回、出した私自身のデーターを参考にもう一度ダイエットに取り組む前に、知っておきたい大切なことを確認してみましょう!

 

●現在の私

 

 

  • 身長157センチ
  • 体重 47㎏
  • 年齢 49歳
  • BMI 19
  • 職業 パーソナルトレーナー

週休2日、カラダは良く動かす仕事をしている。

休日も散歩やジョギング、ハイキング、テニスなど活発に体を動かしていることが多い。

※これは昨年までのデーターです。

《2019年1月現在》

  • 身長157センチ
  • 体重 47㎏
  • 年齢 50歳
  • BMI 19
  • 職業 パーソナルトレーナー

週休2日、カラダは良く動かす仕事をしている。

休日も散歩やジョギング、ハイキング、テニスなど活発に体を動かしていることが多い。

変わったのは、年齢だけ身長、体重、生活スタイル共にキープしています。

寒い時期は、休日の散歩やテニスなどのアウトドア的な運動はお休み中ですが…。💦

その代わりに、トレーニングに有酸素運動を意識して摂り入れています。

 

●ダイエットカロリー計算表のデータ

 

 

《標準体重を目指す場合》   

1日に必要なカロリ- 1890kcal

《美容体重を目指す場合》   

1日に必要なカロリ- 1715kcal

《モデル体重を目指す場合》  

1日に必要なカロリ- 1540kcal

 

 

 ●目標別消費カロリー

 

 

《標準体重を目指す場合》 

  • 標準体重54㎏
  • 現在の体重との差-7㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量0kcal
  • ウォーキングでは0分
  • スイミング(クロール)では0分
  • おにぎりでは0個
  • ショートケーキでは0個分です。
  •  

《美容体重を目指す場合》

  • 美容体重49㎏
  • 現在の体重との差-2㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量0kcal
  • ウォーキングでは0分
  • スイミング(クロール)では0分
  • おにぎりでは0個
  • ショートケーキでは0個分です。

《モデル体重を目指す場合》 

  • モデル体重44㎏
  • 現在の体重との差3㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量24000kcal
  • ウォーキングでは7059分
  • スイミング(クロール)では1500分
  • おにぎりでは150個
  • ショートケーキでは71個分です。
 

●1日の総カロリーチェック

 《朝》

  • バナナ 86kcal
  • チーズ 85kcal
  • 目玉焼き 85kcal
  • フランスパン2個 168kcal
  • コーヒー 38kcal

《間食》

  • おかき3枚 58kcal
《昼》
  • 焼きそば(1.3人前) 647kcal
(写真は主人と2人分なので、私の方が少なめです)
 
《間食》
  • コーヒー 38kcal
  • ロールケーキ 265kcal
 
《夜》
  • グリーンサラダ 171kcal
 
  • すき焼き風焼きしゃぶ 435kcal
 
《間食》
  • おかき9枚 174kcal
 

 

本日の 総カロリー2550kcalとなりました。

※これは昨年までのデーターです。

《2019年1月現在》

 

《朝》

  • お白湯 0kcal
  • コーヒー 38kcal​​​​​​​
  • バナナ 86kcal​​​​​​​
  • ハムチーズホットサンド 351kcal​​​​​​​

《昼》

  • お水 0kcal​​​​​​​
  • お弁当 550kcal​​​​​​​
  • 無添加プルーン3個 125kcal​​​​​​​

《間食》

  • チョコレート5個くらい 140kcal​​​​​​​
  • おかき類2袋  254kcal​​​​​​​
  • 無添加プルーン3個 125kcal​​​​​​​
  • コーヒー 38kcal​​​​​​​

《夜》

  • お味噌汁 50kcal​​​​​​​
  • メイン料理(ワンプレート+野菜2~3品添え) 500~600kcal​​​​​​​
  • ほうじ茶 0kcal​​​​​​​

《間食》

  • チョコレート5個くらい 140kcal​​​​​​​
  • 飴1個 16kcal​​​​​​​

総カロリー約2513kcalとなりました。

 

 

 ●ダイエットカロリー計算の結果

 

 

間食も良くするし、3食もしっかりとっているので

標準体重の1日に必要なカロリ-1890kcalを下回ることはないと思いましたが

美容体重の1日に必要なカロリ-1715kcalから考えると

835kcalも高くなっていることにはびっくりです。

 

※これは昨年の反省です。

《2019年1月現在》

ちょっとびっくり!わずかですが、以前より総カロリー数が減っていました(笑)

自分では、寒い時期はお腹が減るのでよく食べてしまっているので食べ過ぎを気にしていたんですが…。

 

ですが、私の体重は美容体重より-2kgということは、

現在の体の状態としては代謝量が高いということになりますね!

これが、食べても太りにくい体ということになります。

 

ちなみに、体重は学生の頃から一切変わらず47〜48kgをキープしています。スマイル

 

※これは昨年の反省です。

《2019年1月現在》

やはり、生活スタイルは休日の運づ量は減っているのは確実ですが、

総カロリーはわずかですが自然と減っているし、エネルギー消費率が季節も関係しているせいか上がっているようです。

また、筋肉量もやや増えて、代謝も高くなっているようですので体重はキープ。

見た目は、脚やウエストが以前より細くなり来ていたパンツなどがすっきりとして見えるようになっています。

なので、1歳年を重ねてしまいましたが、ボディメイク&アンチエイジング効果ありと考えて良さそうですね。

私の反省点は、チョコレートやお菓子類をやめたいと思っているのに全くやめることができないことです。

年齢的に考えても、老化が大きく進んでいるのでカロリー総消費的にはこのままボディメイクを続ければ問題ないと思うのですが

美容的にお肌のことを考えると、お肌に良くない糖質はやめるべきなのですが…。💦

いつもブログでは偉そうに言ってるのに、1日も実行できない私です。

 

✔では、835kcalはどのように消費されているのでしょうか?

 

それは、運動量だと思います。

ですが、単に運動量が多くて消費しているわけではありません。

なぜなら運動で1日835kcalするには無理があるからです。

運動で消費できるカロリーは、数字で表すととても信じられないくらい低い数字です。

 

✔なのになぜ?運動するのか?

 

それは、運動して筋肉量を増やすことが大きな目的です。

筋肉量が増えると、代謝量が上がることは以前にもお話したと思います。

 ということで、私は同年代の一般女性と比べると

筋肉量が多く代謝が高い体なので、よっぽど無茶喰い(暴飲暴食)しない限り太らないということです。

ですが、今より運動量を減らしたり、年齢を重ねても今と同じ食事量(摂取カロリー)では太ってしまう可能性があります。

年齢とともに落ちやすい筋肉をより意識してつけることが今後のテーマです。

そして太らないからと安心して2500kcalも食べてしまっている食生活の見直しが必要ですね〜。

 

まずは、私の場合

1日の総カロリーを2000〜2100kcalくらいを目標にしていこうと思います。

 

こんな感じで、「ダイエット計画」を立てることがダイエット成功のカギとなります。

 

今回、ダイエットカロリー計算表は

↓↓↓ 

ダイエットカロリー計算表

を利用させて頂きました。

 

この夏に向けてダイエット始めようと思われている方も、現在ダイエットされている方も

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれているのか?

もう一度確認されてみてはいかがでしょうか?

 

 

【ダイエット無料カウンセリング】ダイエットを始める前に!

 


ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない!」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

【ダイエット無料カウンセリングお申込方法】
 
 
・件名に「無料カウンセリング」とご入力ください
 
・本文に、お名前、参加人数、電話番号をご入力ください
 
・ご希望の日時を2~3つほど教えてください
 

・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください

 

 

原田 有希子

《プロフィール》 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

・ダイエットカウンセラー

 

兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/

 

◆「美活薬膳ダイエットメニュー」

コチラで公開中

 

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