アンガーマネジメントで家族関係が変わる！NHKきわめびと

最近NHKのきわめびとで
アンガーマネジメントが紹介されました。
（今日も再放送があるそうです）

暮らしをカスタマイズする
ライフオーガナイザー川崎朱実です。

そういえば去年
キッズアンガーマネジメント講座を受けていました。

内容は怒りの原因や
調整をするのに役立つ考え方やコツ。
子供への接し方などです。
さらに自分の怒りへの接し方も学べて
これはもっと早く知って実践すれば
人生変わるなぁ思う内容でした。

誰でも怒るときは
冷静じゃない。
カーッ！と頭にきて
ガガーッ！と言い返して
冷静になったあと
ドドーン…と落ち込む。

特に夫婦関係では遠慮がない分
言っちゃいけない境界線を越えがちです。

言いすぎちゃったかなぁ。
でも今さら謝れないしなぁ。
ちょっと声をかけてみようかなぁ。
あ、無視された…
チッ、逆切れしてるのか"(-""-)"
元はと言えば悪いのはあっちだし。
自分から折れるのはいやだし。
謝るまでこっちも無視しよう。
…
…
…
なんだかいや～な空気が流れてる。
子供もいや～な空気に気づいてるみたい。
気を遣っているのか
今日はお手伝いをしてくれた。
でも、うまくできないから私もイラッと来るし
本当は私がやった方がはやいし
今日はニコニコお手伝いしてくれて
ありがとう、なんて、笑って言うことなんてできない。
優しい言葉なんか出て来ない。
子供には関係ないけど
余裕がないから、言えない。
夫は無視を決め込んでて
関係ない素振り。
子供のご機嫌から
キッチンの散らかりから
全ての惨状を全部処理するはめに。
でも本当は料理中に子供の面倒見るのは
夫の仕事でしょ？？
何でPCの前から動かないの？
怒っているとはいえ
子供の面倒を見るのは
大事な仕事だよね？
なんでやらないの？
ますますイライラする～～
私の気持ちはもうMAX。。。
…
↑
これは怒りの悪いスパイラルに
入ってしまっている例え。
（昔を思い出して書いてみたけどいや～切なくなってくるわ～～）

こうならないために
アンガーマネジメントが
必要なんです。
アンガーマネジメントでは
カーッ！ときたときに
言い返したり
行動したりするのではなく
6秒待つ。
「怒りの頂点は6秒」
頂点が過ぎるまでがまんすれば
だんだん冷静になってきます。

怒りで待つことができなさそうなら
その場所から立ち去ってください！
そんなことも学びました。

怒りに振り回されることがなくなると
ムダなケンカや後悔が減って
自分の気持ちをコントロールできているという
自己効力感が味わえますよ。

NHKのきわめびと再放送は
11:05からです。
小さいお子さんを子育て中の方は
ぜひ、録画して
ご主人と一緒に見て下さいね！

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