雑感
夜更かしなし
9時に布団
朝が楽
子供は背が伸びる
8時間睡眠
もしくは
横になっているだけでも
背中を休める
年を取ると
睡眠が不十分だと
翌日
しんどい・・・
参照引用
脳を最適化すれば
能力は2倍になる
樺沢紫苑
睡眠物質・
メラトニンが
分泌されると眠気を生じる
睡眠物質メラトニンは、
熟睡、疲労回復のために
不可欠な脳内物質である
不眠は
心や身体の
病気の前兆かもしれない
メラトニンを出す方法は
以下の７つ
１ 部屋を真っ暗にして眠る
2 入眠前に薄暗い部屋でリラックスする
３ 入眠前に蛍光灯の光を浴びない
４ 深夜のコンビニで立ち読みしない
５ 入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない
６ 日中のセロトニンの活性化
７ 朝、太陽の光を浴びる
一日7～8時間
ぐっすり眠ることを目標にしよう
ご訪問ありがとうございました。