雑感 余暇の時の 気分転換は 大切 一昨日は たまっていた いらいら 解消 景色を見ながら 田園 遠出散歩 今日はすっきり 参照引用 脳を最適化すれば能力は2倍になる 樺沢紫苑 |
| 癒し物質･セロトニンは、 覚醒、気分、心の安定と深く関係している |
| セロトニンは睡眠と覚醒を コントロールする脳内物質 |
| なのです。 |
| セロトニンを活性化する方法は |
| 「日光を浴びる」 |
| 「リズム運動」 |
| 「咀嚼」（そしゃく）の３つ |
| カーテンを開けて寝ると、 寝起きがスッキリする |
| 起床後２～３時間の脳の ゴールデンタイムを有効利用しよう |
| 脳を活性化するには朝食は不可欠 |
| 煮詰まった時の気分転換に役立つ |
| 「セロトニン気分転換仕事術」は、 |
| １ 外食ランチ |
| ２ 歩きながら考える |
| ３ 深呼吸 |
| ４ 音読 |
| ５ 首回し運動 |
| ６ 上記の気分転換の組み合わせ |
| ７ セロトニン活性化を習慣にする］ の７つ |
| 感動の涙には「癒し」の効果がある． 共感力を磨けばセロトニン神経が鍛えられる |
| 普段からセロトニン神経を鍛えておけば、 うつ病の予防にも役立つ ご訪問ありがとうございました。 |