ヒップアップマッサージのやり方（セルフケア）
ヒップアップマッサージは、臀部の筋肉を刺激して引き締め、血行を良くする効果があります。以下は自宅で簡単にできるヒップアップマッサージの方法です。
1. 準備
クリームやオイルを使うと滑りが良くなり、マッサージがしやすくなります。保湿効果もあるものを選ぶと、肌にも良いです。
お風呂で石けんを使ったり、ズボンや下着の上からでも可能です。
2. ウォームアップ
両手でヒップの筋肉を包み込むように、優しく円を描くようにほぐします。約1分ほど、血流を促進させるように心がけましょう。
3. 下から上に押し上げる
片手をヒップの下部に当て、もう片方でヒップの上部を軽く押しながら、下から上に向かってマッサージします。手のひらを使って、力を入れすぎず、圧を調整しながら行います。
4. サイドから中心に向かって
ヒップのサイド（外側）から中心（背中側）に向かって、指を使って軽く押しながら流していきます。サイド部分は特に凝りやすいので、念入りに行いましょう。
5. ひねりの動き
片手でヒップの上部を固定し、もう片方で下部をひねるようにマッサージします。これにより、筋肉がリラックスし、引き締め効果が高まります。
6. 締め付ける
ヒップの外側を軽くつまんで引き上げるような動きをします。これにより筋肉の引き締め効果を高めることができます。
7. リラックス
最後にもう一度優しく全体を包み込むように手でなでて、リラックスさせます。5～10分程度、無理せず続けてみましょう。
※注意点
無理に強い力で押したり引っ張ったりしないように気をつけてください。痛みを感じるほど強く行う必要はありません。
継続的に行うことで、より効果が現れやすいです。
ヒップアップには筋肉を意識して動かすことも大事なので、マッサージの合間にスクワットなどを取り入れると、さらに効果的です。
※当店ではヒップアップマッサージもしております。
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