膝裏が少し流れたら次に移ります。
②そけいぶ(太ももの付け根)を伸ばす
①の姿勢のまま足を広げます。
広がり方には個人差がありますし、徐々に広がるようになるので無理をしないで。
姿勢に気を付けて右の爪先のほうへ。
この時同時に左わき腹も伸ばしてあげたいので
上体は前を向いたまま
右手だけを足の爪先のほうへ
左手は円を描くように右へ、そのまま上体も右へ倒していきます。
左手で円を描いてるいるときに息を吸い
倒すときに息を吐きます。
そのまま更に３呼吸から５呼吸。
逆も同じように。
代謝がいいとこの時点で汗がタラタラヽ(´ー｀)ノ
つづく♪
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②そけいぶ(太ももの付け根)を伸ばす
①の姿勢のまま足を広げます。
広がり方には個人差がありますし、徐々に広がるようになるので無理をしないで。
姿勢に気を付けて右の爪先のほうへ。
この時同時に左わき腹も伸ばしてあげたいので
上体は前を向いたまま
右手だけを足の爪先のほうへ
左手は円を描くように右へ、そのまま上体も右へ倒していきます。
左手で円を描いてるいるときに息を吸い
倒すときに息を吐きます。
そのまま更に３呼吸から５呼吸。
逆も同じように。
代謝がいいとこの時点で汗がタラタラヽ(´ー｀)ノ
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