こんにちは、心理カウンセラーの石井浩二です！👋
今日のメッセージ
40歳のワーママの皆さん、聞いてください！
日々の忙しさに追われて、自分の輝きを見失いそうな方へ。大丈夫、希望はあります！
仕事に全力、家庭を支えているのに、ふと「このままでいいのだろうか？」と感じることはありませんか？
今日は、心理学と行動経済学に基づいた、キャリアと子育てを無理なく両立するための"超・心理テクニック"をお届けします💕
1. 現状の問題を正直に見つめる
まずは自分の課題を正直に見つめることから始めましょう。40代ワーママあるあるの悩みを見てみると：
🔹 仕事と家庭のバランス：両立のプレッシャーに押しつぶされそうな感覚 🔹 自己時間の欠如：自分のための時間が持てないストレス 🔹 過剰な責任感：子供や職場の期待に応えようとする重圧
具体的に自分を疲れさせている要因を書き出してみてください。状況を客観的に把握することが、変化への第一歩です！
2. 「72点主義」で完璧主義から解放される
仕事編
成果物を80%の完成度で提出し、フィードバックでブラッシュアップ。完璧を追求するよりも、柔軟な姿勢が大切です！
家事編
手作りにこだわらず、冷凍食品や時短家電を上手に活用。「ほどほど」を許容し、心のゆとりを創出しましょう。
3. 自分時間確保の具体的戦略
タイムブロッキング
一日のスケジュールを戦略的にブロック分け：
- 朝15分の読書
- 夜5分の瞑想
- 隙間時間の活用
サポートの積極的な要請
パートナーや家族に具体的なタスクを依頼：
- 「今日の食器洗いをお願い」など、明確な依頼が鍵！
優先順位の再設定
「やらなくていいこと」をリスト化し、段階的に手放す勇気を持ちましょう。
4. 内面の輝きを取り戻す心理的アプローチ
なりたい自分の明確化
具体的なイメージを描いてみましょう：
- 子供と笑顔で接する母親
- 仕事で頼られるプロフェッショナル
小さな成功の積み重ね
日常の微小な成功を意識的に認識：
- 5分早起き
- 子供との絵本の時間
感謝の習慣
毎晩、その日の感謝できる3つのことを記録：
- ポジティブな心理状態を育成
- 日常の肯定的な側面に焦点を当てる
5. 即実践できるアクションステップ
- 疲れの原因を徹底分析
- 72点主義を意識した行動修正
- スケジュールへの自分時間の戦略的挿入
- 家族からのサポート獲得
- 日々の成功体験の記録
おわりに
ほんの少しの意識変革で、あなたは再び輝きを取り戻せます！完璧を求めず、自分を許し、小さな進歩を祝福してください。
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「自らを見つめ直して！あの頃のようなキラキラした輝きを取り戻すことはぜんぜん遅くないから」一緒に一歩を踏み出しましょう！
自分を大切にしながら、キャリアと子育ての両立を楽しんでいきましょう。💕