こんにちは！いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
突然ですが、こんな経験ありませんか？
たとえば、お友達から「一緒にランチに行こう！」と誘われたけど、
本当はお家でゆっくりしたい気分。
でも「断ったら嫌われるかも」と思って無理して出かけてしまう。
または、
パートナーに「これ、どう思う？」と聞かれて、
本音では「ちょっと微妙かな」と感じているけれど、
言いづらくて「いいと思う」と曖昧に答えてしまう。
こんな風に、
本音を言えないとモヤモヤがたまり、後から自己嫌悪してしまうこと、ありますよね。
でも、
感情をそのままストレートに伝えるのも、関係を悪化させてしまうのではないか…そんな不安もあると思います。
そこで今日は、心理学を活用した「本音をうまく伝える方法」をお伝えします。
本音を出すことって、どうして難しいの？
本音とは「今の感情」です。たとえば、「疲れたから休みたい」「あれは好きじゃない」といった気持ちですね。
でも、こういった感情をそのまま伝えると、相手に不快な思いをさせてしまうことがあります。
それが怖くて、本音を隠してしまう。
でも、ずっと隠し続けると、自分の心に無理がかかってしまい、ストレスがたまるばかり。結局、自分も相手も幸せになれません。
心理学が教える「本音の伝え方」
大切なのは、感情をそのままぶつけるのではなく、「伝え方を工夫すること」です。
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まずは自分の感情を受け止める “今、私は何を感じているのか”をしっかり認識してあげること。疲れている、気乗りしない…その気持ちを否定せず、「そう感じているんだな」と受け入れましょう。
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自分の感情を整理する 次に、その感情をどう伝えるかを少し考える時間を持ちましょう。たとえば、「疲れているから断りたい」という本音がある場合、「ごめんね、今日はちょっとゆっくりしたいんだ」と柔らかく伝える方法が考えられます。
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相手への配慮を忘れない 本音を伝えるとき、相手の気持ちを考えることも大切です。「誘ってくれてありがとう。でも今日は…」といった言葉を添えると、相手も理解しやすくなります。
実際にどう伝える？―使えるフレーズ集―
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疲れているとき 「誘ってくれてありがとう！でも、今日はちょっと体調が良くないから、また別の日にでもいいかな？」
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意見が合わないとき 「そのアイデア、面白いね！でも、こういう方向もいいかもって思ったんだけど、どうかな？」
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時間がないとき 「話したいことがいっぱいあるけど、今は少し忙しいから、後でじっくり話してもいい？」
これなら、相手の気持ちを傷つけずに本音を伝えることができます。
本音を上手に伝えると得られるもの
本音を丁寧に伝えることができるようになると、以下のような良いことがあります。
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ストレスが減って心が軽くなる
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相手との信頼関係が深まる
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自分の気持ちや意見を大切にできる
逆に、本音を隠し続けると、ストレスがたまり、自己否定感が強くなる可能性があります。
まとめ
本音を出すべきか隠すべきか―その答えは「感情を認めつつ、伝え方を工夫すること」です。心理学の視点から見ても、本音を優しく丁寧に伝えることは、自分と相手を大切にする行動です。
もし、うまく本音を伝えることに悩んでいる方がいたら、今日から少しずつ練習してみてください。小さな一歩が、大きな変化を生むはずです。
最後まで読んでくださってありがとうございました！この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです❤️