こんにちは、みなさん。
「父親のような安心感を持つ
心と脳の専門家」
心理カウンセラーの石井浩二です。
今日お話ししたいのは、
皆さんの人生をもっと輝かせる
「心理術・心理テクニック」です。
もちろん、
人間関係に役立つことは言うまでも
ありませんが、、、
自分の目標や夢に向かって
ブレない自分を作るために、
大切な「スキル」として
身につけてほしいものです。
今回は少し長めの記事ですが、
ぜひ最後までお付き合いくださいね。
では、始めましょう！
【導入】
緊張が高まるプレゼン前…
心臓がバクバクと鳴るあの瞬間。
経験ありますよね？
そんなとき、
堂々と自信を持って乗り切る人と、
不安に押しつぶされてしまう人が
いますよね？
この違い、一体どこから来るのでしょう？
そのカギを握っているのが
「自己効力感」なのです。
■自己効力感って何？
「自己効力感（セルフ・エフィカシー）」
とは、
心理学者アルバート・バンデューラが
提唱した概念です。
簡単に言うと、
「自分にはこの行動を成功させる力がある！」
と信じる気持ちのこと。
この信念があると、
目標に向かって行動するパワーや、
困難を乗り越える粘り強さが生まれます。
自己効力感が高い人は、
新しいことに前向きに挑戦し、
失敗してもすぐに立ち直れるんです。
■心理学的背景と効果
バンデューラの研究によると、
自己効力感が高い人は
ストレスの多い状況でも
効果的に行動できることが
明らかになっています。
この自己効力感は、
次の4つの要素から育まれます。
成功体験：
小さな成功の積み重ねが未来への自信に。
代理体験：
他の人の成功を見て、「
私もできる」と感じる。
言葉の励まし：
人からの応援や前向きな言葉。
感情の安定：
ポジティブな気持ちが
自己効力感を支えます。
たとえば、
教育現場では
自己効力感の高い生徒が
難しい課題に挑戦する意欲が
強いとされています。
また、
職場では自己効力感の高い人ほど
問題解決が得意で、
チーム全体の生産性向上にも
つながります。
■実践方法
自己効力感を育てるための方法を、
ぜひ試してみてください。
小さな成功を記録：
日々の小さな達成を
書き留めることで、
自信が積み上がります。
自分を褒める：
ネガティブな言葉は避けて、
「私はできる！」と
自分を励ましましょう。
他者の成功に学ぶ：
周囲の人の成功から
インスピレーションを得て、
自分の力に変えてみてください。
リラックスする：
不安なときは深呼吸や瞑想をして
心を落ち着かせ、
冷静に行動できるようにしましょう。
まとめ：
一歩ずつ進んで自分を信じよう
自己効力感は
一朝一夕で得られるものでは
ありません。
でも、
少しずつ成長することができます。
日々の行動を通じて
小さな一歩を積み重ね、
信じる力を育てていきましょう。
今日から早速始めてみませんか？
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
ぜひ実践してみてくださいね。
石井浩二｜心理カウンセラー